天门冬氨酸：它的作用和丰富的食物

天冬氨酸主要存在于蛋白质含量高的食品中，例如肉，鱼，鸡和蛋。它在体内可刺激细胞中能量的产生，增强免疫系统并增加睾丸激素的生成，睾丸激素是一种男性激素，有助于增加肌肉质量。

因此，天冬氨酸补充剂可用于那些从事体重训练的人，主要用于刺激肌肉质量的增加，也可用于那些有孩子的男人，因为睾丸激素还可以增加男性的生育能力。但是，需要进一步研究，重要的是要记住，它的有益作用主要发生在睾丸激素水平低的男性中。

富含天冬氨酸的食物

富含天冬氨酸的食物清单

富含天冬氨酸的主要食物主要是动物蛋白来源的食物，例如肉，鱼，蛋和奶制品，但其他也带来大量这种氨基酸的食物有：

含油水果：腰果，巴西坚果，核桃，杏仁，花生，榛子； 水果：鳄梨，李子，香蕉，桃，杏，椰子； 豌豆; 谷物：玉米，黑麦，大麦，全麦； 蔬菜：洋葱，大蒜，蘑菇，甜菜，茄子。

此外，它也可以作为营养品商店的补充品购买，价格在65至90雷亚尔左右，重要的是要在医生或营养师的指导下食用。

下表显示了每种食物100克中天门冬氨酸的含量：

通常，从天然食品中摄入天冬氨酸不会在体内引起副作用，但是过量摄入该氨基酸补充剂可能对健康造成危害，如下所示。

摄入天冬氨酸，尤其是以补充剂的形式，会引起副作用，例如男性的烦躁和勃起功能障碍，以及女性的男性特征发展，例如增加的头发产量和发声变化。

为了避免这些影响，应避免连续12周以上进行医学监测和使用补充剂。

满足其他10种补品以增加肌肉质量。