维生素B5，也称为泛酸，可以在肝脏，麦麸和奶酪等食物中找到，它们主要是对人体产生能量的重要物质。
这种维生素还可以改善皮肤和头发的健康，但是尽管缺乏这种维生素很少，但它会引起诸如冷漠，疲劳，烦躁，压力和肌肉抽筋等问题。 对于成年人，维生素B5的需求量为每天5 mg，可以通过健康多样的饮食来满足。 在这里查看此维生素的所有功能。
食物中维生素B5的量
下表显示了每种食物100克中维生素B5的量。
| 富含维生素的食物。 B5 | 维特 每100克含B5 | 每100克能量 |
| 肝 | 5.4毫克 | 225大卡 |
| 麦麸 | 2.2毫克 | 216大卡 |
| 米糠 | 7.4毫克 | 450大卡 |
| 葵花籽 | 7.1毫克 | 570大卡 |
| 香菇 | 3.6毫克 | 31大卡 |
| 鲑鱼 | 1.9毫克 | 243大卡 |
| 鳄梨 | 1.5毫克 | 96大卡 |
| 鸡肉 | 1.3毫克 | 163大卡 |
除食物外，这种维生素还由肠道菌群产生，因此重要的是避免过多食用会削弱肠道细菌的工业化产品，例如香肠，培根和速冻食品。
此外，重要的是要记住，仅在诊断出维生素B缺乏症的情况下才建议补充维生素B5，因为多样化而健康的饮食提供了必要量的这种维生素，可确保身体健康。 查看B5缺乏症的所有症状。
