这种放松的按摩可以由人本人坐着和放松地进行，包括按压和“揉捏”上背部的肌肉以及手，尤其是在头痛和人感觉不适的情况下。肩膀和脖子上的压力很大，而且注意力不集中。
这种自我按摩可能需要5到10分钟，甚至可以在工作中完成，例如在喝咖啡休息时间，这有助于放松，镇定和改善工作中的注意力。
怎么做
逐步观察可对上背部，颈部和手部进行放松按摩。
1.伸展脖子
舒适地坐在椅子上，但背部保持笔直，放在椅子的背面。 首先，拉伸颈部肌肉，向右倾斜脖子，并保持该姿势几秒钟。 然后，使每侧相同的动作。 在这里了解其他可以在工作中避免背部疼痛和肌腱炎的伸展运动。
2.颈部和肩部按摩
然后，应将右手放在左肩上，并在肩膀和颈后部之间按摩肌肉，就像在揉面包一样，但又不伤自己。 但是，施加压力很重要，因为如果压力太小，则可能没有治疗效果。 然后，您必须在正确的区域进行相同的动作，坚持最痛苦的区域。
3.伸手
将肘部支撑在桌子上，进行张开动作，尽可能伸展手指，然后每只手合拢3至5次。 然后张开手指触摸一只手，尝试将整个前臂靠在桌子上，保持该姿势几秒钟。
4.手部按摩
使用右拇指以圆周运动按压左手掌。 您外出要去洗手间，洗手时要加一点保湿剂，以使手滑得更好，自我按摩更有效。 用拇指和食指分别滑动每个手指，从手掌到手指尖。
双手具有能够使整个身体放松的反射点，因此仅需几分钟的手部按摩就足以感觉更好，更舒适。
在下面的视频中，了解如何进行头部按摩，这对于消除因过度的肌肉紧张而引起的头痛非常有效。
