症状 亚麻籽可抵抗便秘和更年期症状

亚麻籽可抵抗便秘和更年期症状

Anonim

亚麻籽的益处只有在食用亚麻籽粉时才能获得,因为肠子无法消化这种种子的外壳,这阻止了我们吸收其营养成分并获得益处。

压碎种子后,亚麻籽粉的好处是:

  • 充当抗氧化剂 ,因为它含有木质素。 减少炎症 ,因为它含有omega-3; 预防由于omega-3引起的心脏病和血栓形成预防由于木质素的存在而导致的乳腺癌和结肠癌; 缓解更年期症状 ,因为它含有植物甾醇; 抵抗便秘 ,因为它富含纤维。

要获得这些好处,您必须每天食用10克亚麻籽,相当于1大汤匙。 但是,要减少更年期的症状,您应该每天食用40克亚麻籽,大约相当于4汤匙。

如何制作亚麻籽粉

为了最大程度地利用亚麻籽,理想的做法是购买整粒谷物,并在使用时将其在搅拌机中少量粉碎。 此外,亚麻籽必须存放在密闭的深色瓶中,并放在橱柜或冰箱内,不要与光接触,因为这样可以防止种子氧化,并更多地保存其营养成分。

金亚麻亚麻籽的区别

两种亚麻籽之间的区别在于,金色的亚麻籽富含某些营养素,尤其是omega-3,omega-6和蛋白质,这增加了该种子相对于棕色的益处。

但是,棕色种子也是一个不错的选择,并且可以以相同的方式使用以保持身体的健康,始终记住食用前要粉碎种子。

亚麻籽香蕉蛋糕

成分:

  • 100克碎亚麻籽4鸡蛋3香蕉1和½杯红糖茶1杯全麦粉1杯小麦粉½杯椰子油1汤匙酵母

准备:

首先在搅拌机中打碎香蕉,椰子油,鸡蛋,糖和亚麻籽。 逐渐添加面粉并继续打至光滑。 最后加入酵母,并用勺子仔细混合。 将其放入中度预热的烤箱中约30分钟,或直到牙签测试表明准备好蛋糕为止。

在亚麻籽饮食中了解更多有关如何使用这些种子的信息。

亚麻籽可抵抗便秘和更年期症状