深蹲是一种简单的运动，不需要做很多准备工作，只需要分开双腿，在身体前伸展双臂，然后蹲到大腿与地板平行。
尽管通常认为这只是锻炼腿部力量，但深蹲可以锻炼腿部肌肉以外的其他肌肉，因此可以促进腹部和背部肌肉的增强。
深蹲虽然简单，但在体育专业人士的指导和照顾下很重要，这样可以在必要时纠正运动，从而减少受伤的风险。
如何下蹲
建议正确进行下蹲而不会伤害您的脊椎并获得本练习可提供的全部益处：
- 保持双脚稍微分开，并始终在地板上得到很好的支撑；伸直双臂，伸向身体的前面；保持背部挺直，避免与臀部产生平常的运动；在下蹲时吸气，并在下降时释放空气；下降足以使您的大腿与地板平行。
检查下蹲是否正确，一个很好的技巧是在镜子里观察自己。 理想的做法是在镜子旁边进行锻炼。 正确进行运动后，您应该感觉到腹部和大腿的肌肉在工作。 通过执行相同运动的变体，锻炼更多的肌肉，也可以提高深蹲的效率。 了解其他深蹲练习。
尽管应该在训练程序中进行这种锻炼，但深蹲必须谨慎进行，以免受伤。 因此，在开始锻炼的人的情况下，建议将墙壁蹲在普拉提球上，这样可以更好地感知运动。 此外，您还可以坐在长凳上坐起来训练，因为这样您还可以查看运动的执行方式。
对于初学者，建议正确做15次深蹲，在第一天被指示执行3组5下蹲，每组间隔1分钟。 在练习运动时，可根据人的能力逐渐增加下蹲次数。 建议每周进行3次深蹲，每隔一天进行一次，以使肌肉休息。
另外，您还可以在家中进行3种练习来增加臀部。
深蹲好处
深蹲是一项完整的运动，因为它涉及几条肌肉，包括腹部，背部，大腿和臀肌。 因此，深蹲的主要好处是：
- 增强腹部和背部肌肉；增强大腿和臀部的肥大；改善身体状况；降低受伤风险；帮助减肥。
此外，深蹲可以改善身体轮廓并帮助保持良好的姿势，并且可以在任何环境中进行练习。
