症状 椰子有助于减肥并改善肠道

椰子有助于减肥并改善肠道

Anonim

椰子是一种富含良好脂肪而碳水化合物含量低的水果,具有健康益处,例如提供能量,改善肠道运输和增强免疫系统。

椰子的营养价值取决于水果是成熟的还是绿色的,通常呈现出极佳的矿物质盐含量,例如钾,钠,磷和氯,使其在锻炼后成为极好的等渗饮料。

因此,这种丰富的椰子营养素具有以下健康益处:

  1. 帮助减肥 ,因为它的碳水化合物含量低,纤维含量高,可增加饱腹感; 富含纤维, 改善肠道功能 ; 富含维生素A,C和E,可作为抗氧化剂并预防疾病; 增强免疫系统 ,因为它含有月桂酸,可防止真菌,病毒和细菌的繁殖; 补充在体育活动中损失的矿物质 ,因为它们含有锌,钾,硒,铜和镁。

通常在海滩上出售的绿色椰子富含水,并且其果肉比成熟椰子的果肉更软且体积更小。 除了果肉和水以外,还可以提取椰子油并制成椰子奶。

椰子营养信息表

下表提供了100克椰子水,生椰子和椰奶的营养信息。

椰子水 生椰子 椰奶
能量 22卡路里 406卡路里 166卡路里
蛋白质类 -- 3.7克 2.2克
脂肪类 -- 42克 18.4克
碳水化合物 5.3克 10.4克 1克
纤维类 0.1克 5.4克 0.7克
钾盐 162毫克 354毫克 144毫克
维生素C 2.4毫克 2.5毫克 --
钙质 19毫克 6毫克 6毫克
磷素 4毫克 118毫克 26毫克
-- 1.8毫克 0.5毫克

除了可以新鲜食用外,椰子还可以用于蛋糕,糖果和饼干的配方中,此外还可以添加到维生素和酸奶中。 在以下位置了解如何制作椰子油:如何在家制作椰子油。

如何制作自制椰子奶

椰奶不仅不含乳糖,而且味道鲜美,富含丰富的脂肪,对乳糖不耐症或对牛奶蛋白过敏的人可以食用。 它具有消化,抗菌和抗氧化作用,有助于预防疾病和改善肠道功能。

成分:

  • 1汤匙热水

准备:

磨碎椰子浆,在搅拌机或混合机中用热水搅拌5分钟。 然后用干净的布张紧,并存放在干净的带盖瓶子中。 牛奶可以在冰箱中保存3至5天或冷冻。

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