为了使激动的情绪平静，可以使用多种放松技巧，例如冥想，定期体育锻炼，健康饮食，听放松的音乐甚至使用自然疗法，这些也可以帮助您更好地入睡。
压力除了影响思想外，还可能导致肌肉紧张，脱发，头昏眼花和频繁头痛，这种现象可能在各个年龄段的人中都表现出来，因此，遵循一些放松技巧以减轻压力非常重要。预防这些症状或恶化现有疾病。
1.每天冥想
冥想可以使人平静下来，可以随时随地练习。 在冥想期间，注意力会增加，消除一些可能引起压力的困惑念头，促进更大的身心健康，恢复平衡和内心的平静。
有几种类型的冥想：
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引导冥想：通过这种冥想方法，应该形成被认为是放松的地方或情况的心理意象。 为此，必须通过气味，声音，图像和纹理来使用感官，无论它们是否可以由专业人员指导；
口头禅：在这种冥想方法中，单词，词组或思想要慢慢重复以帮助镇定下来，以避免分心；
正念：这种冥想是基于对当下生活的更大认识和接受。 应该以舒适的姿势进行操作，仅在当下生活，如果出现任何感觉或担忧，请放手，不要专心于它，判断或制定计划。 详细了解如何做正念以及对健康有什么好处；
气功：这项技术通常结合冥想，放松，身体运动和呼吸运动来恢复和保持平衡；
太极拳：这是对中国武术的一种冥想，其中某些姿势和动作缓慢地进行，同时深呼吸。
瑜伽：通过放松的音乐进行姿势和呼吸运动，以促进身体更加灵活和头脑平静。 当一个人在需要平衡和集中注意力的姿势中移动时，他们会较少地专注于忙碌的一天，而更多地专注于当下。 查看瑜伽的其他健康益处。
理想情况下，要练习这些技巧，您应该选择一个安静的地方，舒适的位置，并且首先要持积极态度。
2.锻炼30分钟
每天进行至少30分钟的某种形式的体育锻炼会有益于情绪，这是思考问题并找到解决问题的策略的好时机。 此外，它减少了皮质醇的含量，皮质醇是一种与压力有关的激素，并将内啡肽释放到血液中促进健康。
最适合的运动是有氧运动，最不推荐的运动是比赛，因为它们会加重压力。 例如，您可以在街上，海滩上散步或骑自行车。
3.积极思考
乐观和悲观会极大地影响健康和福祉，因此您必须保持积极的思想，如下所示：
- 识别并改变消极的想法，例如戏剧化特定情况，指责自己或预先遭受痛苦；确定在工作或人际关系中面临悲观情绪的变革领域；与积极的人相处；合理地评估每个消极的想法，产生；感谢生活中发生的美好事物；特别是在困难时期要表现出幽默，笑或微笑的习惯。
即使您度过了一段不太愉快的时光，您也应始终思考并专注于正在发生的积极事情。
4.花些时间为自己
有些人发现即使没有时间也很难拒绝任何请求。 但是，对所有事情说“是”会导致更大的压力和更少的内心平静，因此，重要的是要花时间去做自己喜欢的事情，例如读书或散步，而不会感到内gui。
管理工作和个人生活之间的时间，并试图在两者之间找到平衡，这也很重要。
5.和朋友一起出去玩
与朋友和家人保持社交生活有助于减轻压力。 因此，与上班的朋友一起喝咖啡休息时间，与邻居交谈，给家人打电话是减轻压力的方法，同时促进了与您身边的人的持久关系。
6.吃得好，以保护自己免受压力
为了对抗压力，应避免均衡饮食，避免使肾上腺超负荷的食物，因为它们在调节机体对压力的反应中起着非常重要的作用，例如咖啡因，糖和酒精，以及优先选择富含维生素C，维生素B5和B6，镁和锌的食物。
维生素C可以在水果和蔬菜中找到，例如草莓，橘子和西兰花，鸡蛋，蘑菇，鸡肉和鲑鱼中存在维生素B5，扁豆，鳟鱼和香蕉中也存在维生素B6。 黑豆，牡蛎和贻贝中存在锌，杏仁，玉米和豌豆中存在镁。 您也可以选择服用营养成分相同的补品。 查看更多有关吃些什么来对抗压力和精神疲惫的信息。
7.做放松按摩
薰衣草，桉树或洋甘菊精油进行按摩是缓解肌肉紧张和压力的绝佳选择，因为它们可以刺激血液循环并更新能量。 此外，它们有助于减轻肌肉紧张并促进肌肉松弛。
用于这种类型的按摩的油必须具有抚慰和放松的治疗特性，例如薰衣草油或洋甘菊油。 查看更多有关如何使用精油进行放松按摩的信息。
8.采取自然疗法
有几种自然疗法可以帮助您平静心灵并更好地入睡，例如：
洋甘菊茶和薄荷
洋甘菊和猫薄荷是放松身心的镇静剂。
成分
- 我们有各种各样的产品可供选择，并且我们有各种各样的产品可供选择。
制备方法
将沸水倒在草药上，盖上盖子，静置十分钟并拉紧。 每天喝三杯。
缬草茶
缬草是一种强大而安全的镇静剂，在压力和焦虑的情况下非常有用。
成分
- 250毫升沸腾的缬草根1汤匙
制备方法
将沸水倒在干燥的缬草根上，然后盖上盖子，使精油不会蒸发，静置十分钟，然后过滤。 每天最多喝三杯。
薰衣草吸入器
为缓解压力和焦虑，可根据需要将一滴薰衣草精油放在手帕或枕头上，并经常吸气。 查看更多对抗压力的自然疗法。
