公牛 如何抵抗更年期尿失禁

如何抵抗更年期尿失禁

Anonim

更年期尿失禁是一个非常常见的膀胱问题,其原因是在此期间雌激素生成减少。 此外,自然的衰老过程会使骨盆的肌肉变弱,从而导致尿液非自愿地流失。

这种不自愿的损失可以在爬楼梯,咳嗽,打喷嚏或举重之类的努力时从少量开始,但如果不采取任何措施来加强会阴,则尿失禁会加剧,握住小便的难度会越来越大,这是必须使用的吸收剂,因此防止尿失禁的进展很重要。 进一步了解压力性尿失禁

如何治疗尿失禁

更年期尿失禁的治疗可以通过由妇科医生指示的激素替代来进行,以加强会阴部的肌肉,或者最后通过手术来纠正膀胱位置。

每天进行5次Kegel锻炼也有助于预防和治疗更年期的尿失禁。 为此,女性必须收缩骨盆肌肉,好象在排尿时打断了尿液,并保持3秒钟,然后放松并重复此运动10次。

如何做失禁运动

要进行锻炼以增强盆腔底肌肉,从而使子宫和膀胱保持正确的位置并使阴道更紧,首先,您需要想象自己正在撒尿并试图收缩阴道的肌肉,就像要停止一样尿流。

理想只是想像一下为什么不建议在排尿时进行这种收缩,因为尿液可能会回流,从而增加了感染的风险。 其他可以帮助确定如何进行会阴收缩的提示是:想象一下,您正在用阴道吮吸豌豆,或者在阴道内夹了东西。 将手指插入阴道可以帮助您了解肌肉是否正常收缩。

会阴位置

在会阴部收缩期间,正常情况下,整个阴道和肛门周围的私密区域以及腹部区域都会发生少量运动。 然而,通过训练,有可能收缩肌肉而无需腹部运动。

学习收缩这些肌肉后,您必须将每次收缩保持3秒钟,然后完全放松。 您必须连续执行10次收缩,每次收缩必须保持3秒钟。 您可以坐着,躺着或站着进行此练习,通过练习,您可以在白天进行几次日常活动。

食物如何提供帮助

少吃利尿食品是能够更好地保持尿液的策略之一,请参见以下视频中营养学家塔蒂亚娜·扎宁的提示:

预防尿失禁的技巧

预防更年期尿失禁的一些技巧是:

  • 避免在一天结束时喝太多液体定期进行 凯格尔 运动避免长时间握尿

另一个重要提示是在物理教练或物理治疗师的指导下进行锻炼,因为在进行体育锻炼时,尤其是进行冲击性活动(例如跑步或 身体跳动)时 ,必须保持会阴部的收缩,因为这会增加患病的风险。更年期尿失禁。

如何抵抗更年期尿失禁