更年期尿失禁是一个非常常见的膀胱问题，其原因是在此期间雌激素生成减少。 此外，自然的衰老过程会使骨盆的肌肉变弱，从而导致尿液非自愿地流失。
这种不自愿的损失可以在爬楼梯，咳嗽，打喷嚏或举重之类的努力时从少量开始，但如果不采取任何措施来加强会阴，则尿失禁会加剧，握住小便的难度会越来越大，这是必须使用的吸收剂，因此防止尿失禁的进展很重要。 进一步了解压力性尿失禁
如何治疗尿失禁
更年期尿失禁的治疗可以通过由妇科医生指示的激素替代来进行，以加强会阴部的肌肉，或者最后通过手术来纠正膀胱位置。
每天进行5次Kegel锻炼也有助于预防和治疗更年期的尿失禁。 为此，女性必须收缩骨盆肌肉，好象在排尿时打断了尿液，并保持3秒钟，然后放松并重复此运动10次。
如何做失禁运动
要进行锻炼以增强盆腔底肌肉，从而使子宫和膀胱保持正确的位置并使阴道更紧，首先，您需要想象自己正在撒尿并试图收缩阴道的肌肉，就像要停止一样尿流。
理想只是想像一下为什么不建议在排尿时进行这种收缩，因为尿液可能会回流，从而增加了感染的风险。 其他可以帮助确定如何进行会阴收缩的提示是：想象一下，您正在用阴道吮吸豌豆，或者在阴道内夹了东西。 将手指插入阴道可以帮助您了解肌肉是否正常收缩。
在会阴部收缩期间，正常情况下，整个阴道和肛门周围的私密区域以及腹部区域都会发生少量运动。 然而，通过训练，有可能收缩肌肉而无需腹部运动。
学习收缩这些肌肉后，您必须将每次收缩保持3秒钟，然后完全放松。 您必须连续执行10次收缩，每次收缩必须保持3秒钟。 您可以坐着，躺着或站着进行此练习，通过练习，您可以在白天进行几次日常活动。
食物如何提供帮助
少吃利尿食品是能够更好地保持尿液的策略之一，请参见以下视频中营养学家塔蒂亚娜·扎宁的提示：
预防尿失禁的技巧
预防更年期尿失禁的一些技巧是：
- 避免在一天结束时喝太多液体定期进行 凯格尔 运动避免长时间握尿
另一个重要提示是在物理教练或物理治疗师的指导下进行锻炼，因为在进行体育锻炼时，尤其是进行冲击性活动（例如跑步或 身体跳动）时 ，必须保持会阴部的收缩，因为这会增加患病的风险。更年期尿失禁。
