睡眠不足或睡眠困难，会降低白天集中注意力的能力，还可能导致情绪变化。 此外，当不良睡眠质量变得频繁时，食欲和健康问题可能会发生变化，例如压力，焦虑和记忆力衰竭的发展。
以下是一些有助于改善睡眠质量的技巧，应将其作为一种新的生活方式：
1.尊重就寝时间
平均而言，第二天要保持警觉，大约需要睡8到9个小时，因此，那些需要早起的人也应该早睡，尊重这些时间，即使在周末也是如此。和假期。
尊重就寝时间的一个好秘诀是在手机上发出警报，提醒您几点上床睡觉。
2.关闭电视和其他设备
电视机，计算机或其他电子设备应在理想的就寝时间之前约30分钟关闭。 理想情况下，当人刺激大脑时，他们应该远离这些设备以及手机和视频游戏，从而使人更加烦躁，损害睡眠。
此外，时钟也必须放在房间外，因为当人入睡并知道自己无法入睡时，他会倾向于看时钟，这是压力的另一个原因，这使睡眠变得困难。
睡觉时只能在卧室里打开的设备是收音机，它可以播放自然之声，空调或风扇。
3.睡前阅读
理想情况下，该人仅应在困倦时躺在床上。 在此之前，您可以躺在床上，最好躺在沙发上，以略微昏暗的灯光看书。
该人应尝试阅读一些能带来和平与安宁的东西，并避免阅读会加剧紧张和压力的书籍或故事，例如新闻。
4.创造一个黑暗的环境
入睡之前，您应该关掉屋子里的灯，只打开一盏灯，最好是黄灯，因为它有利于睡眠，如色光疗法所示。 或者，您可以点蜡烛。
如果无法做到这一点，请尝试使灯保持熄灭，避免将发光的电子设备留在附近。
5.午饭后小睡
午餐后立即小睡约10至30分钟，足以放松身心而不会影响夜间睡眠。 白天不宜小睡，因为它们可以在晚上入睡。 白天小睡仅适合4岁以下的婴儿和儿童。
这是在不影响睡眠的情况下正确进行操作的方法。
6.定期运动
每天至少锻炼30分钟，最好在晚上9点之前进行锻炼可能是有益的，因为锻炼时身体会消耗更多的能量，并且需要更多的休息时间。 但是，此后不建议这样做，因为运动会损害睡眠。
例如，晚餐前去健身房有困难的人可以尝试散步或骑自行车。
7.睡前6小时避免喝咖啡
就寝前6小时应避免食用刺激性饮料，例如可口可乐，咖啡，红茶，绿茶和一些软饮料，因为人可能会更清醒，难以入睡。 此外，您还应避免在晚餐时吃太多东西。 还要找出哪些食物中咖啡因含量高。
该人应尽可能选择有助于睡眠的饮料，例如一杯温牛奶或一杯红酒。
8.睡前喝茶
入睡前喝点镇静茶可以帮助入睡并改善睡眠。 具有这些特性的茶的一些例子是例如缬草和西番莲，西得雷拉，洋甘菊或薰衣草的茶。
查看镇静植物的其他示例以及这些茶的制备方法。
9.使用舒缓的精油
薰衣草等精油的使用具有放松和镇静作用，可直接作用于大脑，产生可帮助您放松的激素。
要享用这些精油，只需在入睡前在枕头或睡衣上放2至3滴精油即可。 或者，也可以将这些油放入空气清新剂中或进行喷雾，然后将其喷洒在室内。
10.保持沉默和舒适
睡觉时避免嘈杂的环境。 购买耳塞（如在游泳池中使用的耳塞）可以帮助实现必要的睡眠静音。
但是，有些人需要能够入睡的背景噪声，例如白噪声，例如洗衣机的噪声，厨房罩的噪声或车站外的收音机的噪声。 此外，还有一些手机应用程序会产生这些噪音，从而促进睡眠。
另外，人睡觉的房间和衣服也应该舒适。 理想的情况是窗帘在晚上离开房间时会很暗，保持18ºC至21ºC之间的舒适室温，穿着舒适的睡衣并使用优质枕头，可减轻背部和背部的压力。脖子，白天累积。 如果您愿意，该人仍然可以不穿衣服睡觉，因为它不仅更舒适，而且还带来一些健康益处。 找出主要好处是什么。
在睡眠中保持正确的姿势，唤醒更多的休息且没有疼痛也很重要。 观看下面的视频，看看什么姿势可以使睡眠完美：
