穿上合适的跑鞋有助于防止关节受伤，骨折，肌腱炎和脚上老茧和水疱的形成，这会使跑步不舒服。 要选择最好的鞋子，重要的是要考虑到进行比赛的环境条件，气候，脚步类型以及脚和鞋子的大小。
跑步的理想之选是使鞋子轻便，舒适，并带有通风和缓冲系统，从而使人保持良好状态并避免受伤。
选择合适的鞋子进行跑步训练时必须考虑的主要因素是：
1.步骤类型
重要的是要知道脚步的类型，以便选择最合适的网球鞋，从而可以减少运动过程中受伤和关节磨损的风险。 脚步与脚在地面上的脚步相对应，可以分为3种类型：
- 中性台阶：这是最常见的类型，受伤风险较小，因为它会导致鞋底均匀磨损； 旋前脚步：脚主要与内部接触地面，利用大脚趾产生动量，增加了膝盖和臀部受伤的风险； 弓形踩脚：脚的外部最常用，小指的手指则为下一步提供动力。
要知道步骤的类型，可以通过润湿脚并在一张纸上模拟一个步骤来进行简单的测试。 然后，将脚放在纸上，然后用笔勾勒出脚的轮廓，并评估脚的哪一侧最接触纸。
推荐的做法是，踩过胎面的人优先选择在大步走时中和胎面的运动鞋，以免造成关节受伤。
2.环境条件
比赛进行的环境直接影响所穿网球鞋的类型。 如果在崎uneven不平的地面上或用石头跑步，则理想的是该鞋具有增强的缓冲系统，鞋底对地面的附着力更高，鞋面更高，可以保护脚踝。
此外，如果比赛场地潮湿，积水，或者即使在雨天也要在户外进行比赛，寻找具有防水材料的运动鞋也很重要，以防止水进入鞋子，因为这会增加鞋子的弹性。脚的重量过大，并会导致类似冰l的问题。
3.尺寸
选择型号后，必须注意鞋子的尺码及其在脚上的舒适度，这是因为错误的尺码会导致跑步不舒服。 鞋子应足够紧，以使脚后跟在走路或跑步时不会打滑，但脚的任何部分都不应拧紧。
此外，鞋的前部应允许脚趾移动，并且应留出较小的空间以容纳脚在跑步期间通常发生的肿胀。
