症状 什么是肌肉减少症,如何预防和恢复肌肉质量

什么是肌肉减少症,如何预防和恢复肌肉质量

Anonim

肌肉减少症是肌肉质量的损失,这种情况始于30岁,此现象在50岁以后很普遍,在这段时期内,形成肌肉的纤维数量和大小的减少程度更大,这主要是由于雌激素和雌激素等激素的减少所致。睾丸激素。

这种情况的主要症状包括失去力量,保持平衡和进行锻炼等身体活动,例如走路,爬楼梯或起床。

为了恢复肌肉,重要的是要避免身体不运动,并通过力量和有氧训练来进行体育锻炼,除了适当的饮食外,还应富含蛋白质和营养素,最好存在于瘦肉,乳制品和蔬菜(例如大豆)中,小扁豆和藜麦。

如何预防肌肉流失

肌肉细胞的萎缩和破坏是一个自然过程,在所有久坐不动的30岁以上人群中都会发生,如果不采取任何措施避免这种情况,则倾向于成为脆弱的老年人,在日常工作和日常活动中会遇到困难。身体更容易疼痛。

为了避免肌肉减少症,养成习惯非常重要,例如:

  • 进行体育锻炼 ,包括肌肉力量和耐力,例如重量训练和普拉提,以及有氧运动,同时走路和跑步,以改善血液循环和身体机能。 查看哪些是老年最佳练习。 食用富含蛋白质的饮食这种饮食存在于肉,蛋和奶制品中,以刺激肌肉生长,此外还含有碳水化合物,脂肪和卡路里,以正确的数量提供能量,最好由营养学家指导。 找出实施饮食的主要富含蛋白质的食物。 避免吸烟 ,因为香烟除了会改变食欲,还会损害血液循环并陶醉人体细胞; 每天喝约2升水 ,保持水分以改善血液循环,肠道节律,味道和细胞健康; 避免喝过量的酒精饮料 ,因为这种习惯除了会导致脱水外,还会损害人体重要器官的功能,例如肝脏,大脑和心脏。

与全科医生或老年病医生保持密切联系也很重要,以便进行常规检查和体检,以识别和治疗可能使苗条质流失加重的可能疾病,例如糖尿病,甲状腺功能低下,胃,肠道和皮肤疾病。例如,与免疫力有关。

肌肉减少症的症状

缺乏瘦体重会导致老年人生活中的许多困难,这些困难一点一点地出现,例如失衡,行走困难以及诸如购物,收拾房间之类的活动,甚至是诸如沐浴和起床等基本活动。

由于肌肉萎缩,老年人有更高的跌倒风险,并且开始显示需要在某人,手杖或轮椅的支撑下行走,除了身体上的疼痛之外,还不仅是由骨骼和关节的磨损,也由于缺乏肌肉来帮助稳定人体的关节。

如何恢复肌肉损失

对于已经失去肌肉量的人,重要的是要尽快恢复,因为损失越大,再生的难度就越大,症状越差。

因此,要恢复肌肉,非常重要的一点是,在老人医师以及其他专业人士(例如营养师,物理治疗师,职业治疗师和体育教育者)的指导下,进行旨在增加瘦体重的治疗,其中包括:

  • 进行体育锻炼和理疗的力量训练调整房屋 ,使日常和休闲活动变得更加轻松; 调整可能会恶化食欲或导致肌肉损失的疗法治疗和控制可能损害老年人身体机能的疾病 ,例如糖尿病,肠道变化或食欲不振; 富含蛋白质的饮食 。 此外,如果您是一个体弱的老年人,在营养师的指导下进行富含卡路里的饮食也很重要。 检查一些富含蛋白质的零食以增加肌肉质量; 药物和激素 (例如激素替代疗法或睾丸激素)仅在某些必要的情况下在医学指导下使用。

当食物不足以代替老年人所需的蛋白质和卡路里时,可能需要使用蛋白质补充剂,这通常发生在食欲不振,吞咽困难,糊状食物或胃吸收改变的情况下或肠子。

一些最受推荐的老年人补品在药房或超市出售,例如,Ensure,Nutren和Nutridrink等,它们具有不同口味或不同口味,可以作为零食或与饮料和食品混合食用。

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