肌肉减少症是肌肉质量的损失，这种情况始于30岁，此现象在50岁以后很普遍，在这段时期内，形成肌肉的纤维数量和大小的减少程度更大，这主要是由于雌激素和雌激素等激素的减少所致。睾丸激素。
这种情况的主要症状包括失去力量，保持平衡和进行锻炼等身体活动，例如走路，爬楼梯或起床。
为了恢复肌肉，重要的是要避免身体不运动，并通过力量和有氧训练来进行体育锻炼，除了适当的饮食外，还应富含蛋白质和营养素，最好存在于瘦肉，乳制品和蔬菜（例如大豆）中，小扁豆和藜麦。
如何预防肌肉流失
肌肉细胞的萎缩和破坏是一个自然过程，在所有久坐不动的30岁以上人群中都会发生，如果不采取任何措施避免这种情况，则倾向于成为脆弱的老年人，在日常工作和日常活动中会遇到困难。身体更容易疼痛。
为了避免肌肉减少症，养成习惯非常重要，例如：
- 进行体育锻炼 ，包括肌肉力量和耐力，例如重量训练和普拉提，以及有氧运动，同时走路和跑步，以改善血液循环和身体机能。 查看哪些是老年最佳练习。 食用富含蛋白质的饮食 ， 这种饮食存在于肉，蛋和奶制品中，以刺激肌肉生长，此外还含有碳水化合物，脂肪和卡路里，以正确的数量提供能量，最好由营养学家指导。 找出实施饮食的主要富含蛋白质的食物。 避免吸烟 ，因为香烟除了会改变食欲，还会损害血液循环并陶醉人体细胞； 每天喝约2升水 ，保持水分以改善血液循环，肠道节律，味道和细胞健康； 避免喝过量的酒精饮料 ，因为这种习惯除了会导致脱水外，还会损害人体重要器官的功能，例如肝脏，大脑和心脏。
与全科医生或老年病医生保持密切联系也很重要，以便进行常规检查和体检，以识别和治疗可能使苗条质流失加重的可能疾病，例如糖尿病，甲状腺功能低下，胃，肠道和皮肤疾病。例如，与免疫力有关。
肌肉减少症的症状
缺乏瘦体重会导致老年人生活中的许多困难，这些困难一点一点地出现，例如失衡，行走困难以及诸如购物，收拾房间之类的活动，甚至是诸如沐浴和起床等基本活动。
由于肌肉萎缩，老年人有更高的跌倒风险，并且开始显示需要在某人，手杖或轮椅的支撑下行走，除了身体上的疼痛之外，还不仅是由骨骼和关节的磨损，也由于缺乏肌肉来帮助稳定人体的关节。
如何恢复肌肉损失
对于已经失去肌肉量的人，重要的是要尽快恢复，因为损失越大，再生的难度就越大，症状越差。
因此，要恢复肌肉，非常重要的一点是，在老人医师以及其他专业人士（例如营养师，物理治疗师，职业治疗师和体育教育者）的指导下，进行旨在增加瘦体重的治疗，其中包括：
- 进行体育锻炼和理疗的力量训练 ； 调整房屋 ，使日常和休闲活动变得更加轻松； 调整可能会恶化食欲或导致肌肉损失的疗法 ； 治疗和控制可能损害老年人身体机能的疾病 ，例如糖尿病，肠道变化或食欲不振； 富含蛋白质的饮食 。 此外，如果您是一个体弱的老年人，在营养师的指导下进行富含卡路里的饮食也很重要。 检查一些富含蛋白质的零食以增加肌肉质量； 药物和激素 （例如激素替代疗法或睾丸激素）仅在某些必要的情况下在医学指导下使用。
当食物不足以代替老年人所需的蛋白质和卡路里时，可能需要使用蛋白质补充剂，这通常发生在食欲不振，吞咽困难，糊状食物或胃吸收改变的情况下或肠子。
一些最受推荐的老年人补品在药房或超市出售，例如，Ensure，Nutren和Nutridrink等，它们具有不同口味或不同口味，可以作为零食或与饮料和食品混合食用。
