低血压仰卧起坐：好处和操作方法

低血压仰卧起坐通常被称为低血压体操，它是一种有助于调理腹部肌肉的运动，对于腰背疼痛且无法做传统仰卧起坐的人和产后妇女来说很有趣。

除加强腹部外，低血压方法还可以对抗尿失禁和大便失禁，改善体位，治愈生殖器脱垂，改善肠功能。发生这种情况是由于运动过程中腹部存在压力差异以及没有脊柱运动造成的。由于即使在椎间盘突出的情况下也可以进行这些节省脊柱的运动，因此有助于治疗。

如何做低血压的腹肌

要在家做低血压仰卧起坐，应该慢慢开始，并密切注意运动的进行方式。理想的情况是开始躺下该系列，然后逐步坐下然后向前倾斜。低血压体操包括：

正常吸气，然后完全呼出气，直到腹部开始自行收缩，然后“收缩腹部”，向内吸吮腹部肌肉，就好像它想要触摸肚脐到背部一样，这种收缩应保持10秒钟。逐渐增加到20秒，然后逐渐增加时间，尽可能长时间不呼吸，停顿后，让肺充满空气并完全放松，恢复正常呼吸。

建议不要在进食后进行这些仰卧起坐，它应轻而易举地开始，并且收缩很少，并随时间增加。此外，为了获得所需的好处，始终建议收缩骨盆肌肉并每周进行3至5次腹部锻炼20分钟。

通过遵循这些建议，可以观察到腰部减少和尿失禁症状的减轻。在6到8周内，应该可以看到腰部缩小2到10厘米，并且锻炼起来更加容易。

在12周之后，您应该进入维护阶段，每周进行20分钟，然后再进行常规培训，但是为了获得最佳效果，建议在第一个月每周两次进行20分钟至1小时，每周进行3-4次从第二个月开始。

进行低血压仰卧起坐的分步说明可以在不同的位置执行，例如：

仰卧，双腿弯曲，手臂沿着身体，请遵循上述说明。首先，重复3次此练习。

在此练习中，对于初学者来说，该人必须保持坐在椅子上，双脚平放在地板上，或者可以弯曲双腿弯曲地坐在地板上，以使经验丰富的人伸直双腿。完全呼气，然后完全“吮吸”您的腹部，并且尽可能不呼吸。

在站立姿势下，身体向前倾斜，膝盖稍微弯曲。深吸一口气，当您呼气时，将腹部和骨盆肌肉“拉”进去，并尽可能屏住呼吸。

在4个支撑物的位置上，从肺中释放所有空气，并尽可能地吸吮腹部，并尽可能屏住呼吸。

还有其他姿势可以执行此练习，例如站立和4个支撑。每当您要进行一系列的降压药治疗时，您都应该改变姿势，因为通常人在一个姿势中比在另一个姿势中更容易保持收缩更长的时间。知道哪些位置最有效地保持收缩的最佳方法是测试每个位置。

在以下视频中查看更多提示：

正确练习低血压Abs有许多健康益处，主要包括：

运动期间进行的等距收缩使腰部变细 ，因为“吮吸”腹部时腹部内部压力发生变化，从而有助于减小腹围。通过降低腹部压力和椎骨减压来增强背部肌肉 ，减轻背部疼痛并防止疝气的形成； 它可以防止尿液和粪便的流失 ，因为在逐步进行的腹部手术中，可能会重新定位膀胱并增强韧带，防止排便，尿失禁和子宫脱垂。 防止疝气形成 ，因为它可促进椎骨减压； 对抗脊柱偏移 ，因为它促进脊柱对齐； 它可以改善性能力 ，因为在运动过程中，亲密区域的血流量增加，从而增加了敏感性和愉悦感； 改善姿势和平衡 ，因为它可以增强腹部肌肉。