高血压饮食：哪些食物要吃，哪些应该避免

食物是治疗动脉高压的最重要部分之一，因此，由于其含量高，因此应进行日常护理，例如减少食盐的摄入量，避免油炸和工业化的罐头和罐头食品盐，并优先选择天然食品，例如蔬菜和新鲜水果。

此外，患有高血压的人应该每天至少喝2到2.5升水来增加水的消耗，并每周至少3次增加规律的体育锻炼，例如步行或跑步。

降压食品

降低高血压的最合适食物是：

在饮食中添加利尿食品（例如西瓜，菠萝，黄瓜和香菜），除了增加水的消耗外，也很重要，因为这有助于消除尿液中的水分滞留并调节血压。

了解有助于控制压力的其他利尿食品。

世界卫生组织建议每天服用1至3克盐，以防止血压升高。盐由氯和钠组成，后者导致血压升高。

大多数食品都含有钠，尤其是加工食品，请务必留意并阅读食品标签，每天建议的钠含量为每天1500至2300 mg。

为了代替盐，可以使用多种香料和芳香草药为食品添加风味，例如牛至，迷迭香，欧芹和香菜。

一些研究表明，咖啡因可在食用后的短时间内升高血压，无论该人是否患有高血压。

关于其长期影响，仍需要进行更多的研究，但是一些研究表明，每天适量饮用3杯咖啡对健康有益，并可以预防心血管疾病，心律不齐和糖尿病。

高血压不宜食用的食物有：

一般油炸食品；奶酪，如帕玛森干酪，普罗卧干酪，瑞士干酪；火腿，波洛尼亚，萨拉米香肠；富含脂肪的食品。仔细查看食品标签；嵌入式和罐头食品，例如烟熏香肠，火腿；金枪鱼或沙丁鱼罐头；糖果；预煮或腌制的蔬菜和蔬菜；干果（例如花生和腰果）；酱料（例如番茄酱），蛋黄酱，芥末酱；伍斯特郡酱油或酱油；准备烹饪的调味料多维数据集；肉类，例如汉堡包，培根，干肉，香肠，生鱼片；孩子，肉酱，沙丁鱼，an鱼，咸鳕鱼；咸菜，橄榄，芦笋，棕榈心罐头；酒精饮料，汽水，能量饮料，人造果汁。

这些食物富含脂肪或钠，有助于动脉内脂肪斑块的积聚，阻碍血液通过，从而增加压力，因此应每天避免食用。

对于酒精饮料，一些研究表明，每天喝一小杯红酒对代谢和心血管系统有益，因为它富含类黄酮，多酚和抗氧化剂，它们是保护心脏的物质。