胶原蛋白中最丰富的食物是动物蛋白，例如红肉或白肉和常规明胶 。
胶原蛋白对于保持皮肤紧实，防止或延缓皱纹的出现以及衰老过程的自然松弛至关重要。 通过改善皮肤的外观和弹性，胶原蛋白还可以帮助治疗脂肪团。
但是，要提高食品中存在的胶原蛋白的吸收率，重要的是在同一餐中食用富含维生素C的食物，例如橙子和菠萝，因为它们可以使胶原蛋白吸收率提高8倍，从而在降低胶原蛋白含量方面具有更好的效果。下垂。
富含胶原蛋白的菜单
为了确保每天需要的胶原蛋白量，您应该每天食用富含胶原蛋白的食物，请遵循以下菜单：
第一天
- 早餐： 1杯牛奶+ 1个加鸡蛋和奶酪的黑面包+ 8个草莓； 早间小吃： 1碗明胶+ 3个栗子； 午餐/晚餐： 1片烤鸡牛排配菠萝片+ 4汤匙豌豆饭+生菜，番茄，黄瓜和橄榄沙拉+ 1片芒果； 下午点心： 1杯白菜，苹果和柠檬汁+ 4整片吐司和凝乳。
第二天
- 早餐：用200毫升豆浆+ 3汤匙燕麦+ 1汤匙可可粉制成的燕麦粥； 早间小吃： 3吐司配凝乳+ 1片木瓜； 午餐/晚餐：烤箱中的肉丸，配以全麦面食和番茄酱+茄子沙拉，胡萝卜末和磨碎的甜菜根，洋葱和橄榄油炒+ 2片菠萝； 下午点心： 1份天然酸奶加麦片+ 1根香蕉；
第三天
- 早餐： 1块燕麦煎饼，塞满一块水果+ 1份普通酸奶； 早间小吃： 1碗明胶+ 5个玛丽亚型饼干； 午餐/晚餐：水煮鱼，土豆，胡萝卜，白菜和洋葱+ 5汤匙糙米+ 1橙子； 下午点心：鳄梨和燕麦奶昔。
这是拥有健康美丽的皮肤的方法：
何时服用胶原蛋白补充剂
胶原蛋白补充剂从30岁起就很重要，而从50岁起就必不可少，因为随着时间的流逝，它不再由人体制造，因此皮肤变得越来越松弛。 查看如何使用：水解胶原蛋白。
水解胶原蛋白对于保持皮肤紧致感是最有效的，因为少量产品中含有较高浓度的纯胶原蛋白，并且它会被人体完全吸收。 世界卫生组织建议成人每天摄入9克胶原蛋白。
胶原蛋白补充剂的一些例子是：
- 水解胶原蛋白，来自Sanavita。 富含锌，维生素A，C和E，呈粉末状，必须与水，果汁，牛奶或汤混合，也可用于制备明胶。 价格：R $ 30至50。BioSlim胶原蛋白，来自植物标本室。 用绿茶或柠檬调味，必须将其稀释在液体中。 价格：平均，R $20。胶原蛋白，来自Performance Nutrition。 每粒6克。 价格：平均，R $ 35。
水解胶原蛋白可以在药房，复合药房或专门从事天然产品的商店购买。 查看动植物明胶的所有好处。
服用胶原蛋白可以减轻体重，因为它是一种蛋白质，可以保留在胃中很长一段时间，可以让您感到饱腹。 但是，其主要功能是作用于皮肤的弹性和支撑力，减少下垂。 查看其他10种食物以消除皱纹。
