吃得好,在富含钙的食物上投资和锻炼是增强骨骼的重要自然策略,但在某些情况下,妇科医生或营养学家可能建议服用钙补充剂,以确保骨骼强壮并防止骨折及其并发症。
如果妇女怀疑骨骼问题,则应咨询全科医生,通过光密度测试评估其骨骼健康并开始适当的治疗,其中可能包括激素替代药物或膳食补充剂。
为了在更年期加强骨骼,女性应该:
- 每天至少吃 3次富含钙和维生素D的食物:有助于增强骨质并使骨骼更强壮; 在一天的凌晨暴露在阳光下,并且没有防晒霜 :促进维生素D的吸收,增加钙对骨骼的作用; 优先选择富含维生素D的食物 ,例如Densia酸奶,人造黄油Becel,帕玛拉特牛奶或GoldenD鸡蛋:它们可以改善维生素D的储备,增加骨骼对钙的吸收; 每天30分钟进行体育锻炼 :有助于增强骨骼强度并保持活动性和柔韧性; 避免与钙同餐时食用富含铁的食物 :铁的吸收会使钙难以进入骨骼。
遵循这些技巧很重要,因为在更年期后,激素会大量流失,导致骨量减少,并使骨骼变薄和变弱。 因此,绝经后骨质疏松症很常见,会导致骨骼骨折或脊柱变形,变得驼背。
观看下面的视频,了解如何与营养学家Tatiana Zanin和物理治疗师Marcelle Pinheiro一起确保强健骨骼:
作为治疗的补充,建议女性避免吸烟或饮用含酒精的饮料,因为它们会减少人体对钙和维生素D的吸收。
