吃得好，在富含钙的食物上投资和锻炼是增强骨骼的重要自然策略，但在某些情况下，妇科医生或营养学家可能建议服用钙补充剂，以确保骨骼强壮并防止骨折及其并发症。
如果妇女怀疑骨骼问题，则应咨询全科医生，通过光密度测试评估其骨骼健康并开始适当的治疗，其中可能包括激素替代药物或膳食补充剂。
为了在更年期加强骨骼，女性应该：
- 每天至少吃 3次富含钙和维生素D的食物：有助于增强骨质并使骨骼更强壮； 在一天的凌晨暴露在阳光下，并且没有防晒霜 ：促进维生素D的吸收，增加钙对骨骼的作用； 优先选择富含维生素D的食物 ，例如Densia酸奶，人造黄油Becel，帕玛拉特牛奶或GoldenD鸡蛋：它们可以改善维生素D的储备，增加骨骼对钙的吸收； 每天30分钟进行体育锻炼 ：有助于增强骨骼强度并保持活动性和柔韧性； 避免与钙同餐时食用富含铁的食物 ：铁的吸收会使钙难以进入骨骼。
遵循这些技巧很重要，因为在更年期后，激素会大量流失，导致骨量减少，并使骨骼变薄和变弱。 因此，绝经后骨质疏松症很常见，会导致骨骼骨折或脊柱变形，变得驼背。
观看下面的视频，了解如何与营养学家Tatiana Zanin和物理治疗师Marcelle Pinheiro一起确保强健骨骼：
作为治疗的补充，建议女性避免吸烟或饮用含酒精的饮料，因为它们会减少人体对钙和维生素D的吸收。
