如何练习正念

正念是一个英语术语，表示正念或正念。通常，由于缺乏时间进行正念练习，人们往往容易放弃。但是，也有一些非常简短的练习可以帮助人们发展该练习并从中受益。看到正念的好处。

如果定期练习，该技术可以帮助应对焦虑，愤怒和不满，还可以帮助治疗抑郁症，焦虑症和强迫症等疾病。

1. 正念日常活动

正念可以在日常活动中练习，包括在执行各种任务（例如做饭，执行其他家庭活动，手动活动，甚至在工作时）时注意动作。

另外，人们还可以练习这种正念，握住物体并享受它们，就好像是第一次看它们一样，观察光线如何照射在物体上，分析其不对称性，质地甚至气味。在“自动驾驶”上执行这些任务。

这种正念练习可以通过简单的任务来进行，例如洗碗或洗衣服，取出垃圾，刷牙和洗个澡，甚至在屋外进行诸如开车，走街或步行等活动。您的工作方式。

在大多数情况下，人们只会在非常疲倦，弹奏乐器或跳舞时才会注意自己的动作。但是，意识到运动是一种正念练习，可以在任何情况下进行练习。

该人可以尝试散步，并注意自己的走路方式，脚与地面接触的感觉，膝盖弯曲的方式，手臂的移动方式，甚至注意呼吸。

为了加深技巧，可以将动作放慢一段时间，作为一种意识锻炼，以避免产生沉淀的动作。

这项技术是冥想的好方法，注意力集中在身体的各个部位，从而增强了身体和情绪上的自我意识。可以按以下方式执行此技术：

该人应躺在舒适的地方，背对背并闭上眼睛；然后几分钟，应注意身体的呼吸和感觉，例如身体对床垫的触摸和压力；然后，您应该将注意力和意识集中在腹部的感觉上，感觉空气在进出体内。在几分钟内，每次吸气和呼气，腹部都会起伏，人们应该感觉到这些感觉；接下来，注意力的焦点必须转移到左腿，左脚和左脚趾上，感觉到它们并注意您感觉的质量；然后，借助灵感，该人应该感觉并想象进入肺部并穿过整个身体到达左腿和左脚趾的空气，然后想象空气则相反。必须进行几分钟的呼吸；必须让这种专心的意识扩展到脚的其余部分，例如脚踝，脚的顶部，骨骼和关节，然后必须进行深而有意的吸入对于整个左脚，当它到期时，注意力分布在整个左腿上，例如小腿，膝盖和大腿；此人可以继续注意自己的身体，包括身体的右侧和右侧。上部，如手臂，手，头部，与左肢相同。

完成所有这些步骤后，您应该花几分钟时间注意并感觉整个身体，让空气自由地流入和流出身体。