凯格尔运动有助于增强骨盆区域的肌肉,例如防止尿液非自愿流失。 另外,这些锻炼增加了该区域的血液循环,增加了亲密接触时的愉悦感。
为了获得结果,必须每天进行Kegel锻炼,每天至少3次,并且重要的是要知道要激活哪个肌肉才能有效地增强该区域。
正确执行6个步骤
要进行凯格尔练习,请按照下列步骤操作:
- 排空膀胱;确定耻骨小球的肌肉,例如可以通过中断小便流来完成;排尿后返回耻骨小球的肌肉,以确保您知道如何正确收缩肌肉;连续进行10次肌肉收缩,避免触发另一块肌肉;放松片刻;恢复运动,每天至少进行10组10次收缩。
凯格尔运动可以在任何姿势下进行,无论坐姿,卧姿或站立姿势,甚至可以借助体操球进行。 但是,通过双腿弯曲躺下开始比较容易。 请参阅以下视频,以获取有关这些练习的说明:
凯格尔运动有什么用
凯格尔运动被用来抵抗男性和女性的非自愿性尿液流失,因为它们可以增强并增强位于骨盆底的称为耻骨球囊的肌肉。 此外,凯格尔运动有助于增加亲密接触的乐趣,因为它们可以增加该区域的血液循环。
在女性中,这些运动可以抵抗阴道痉挛,这种现象在女性自愿收缩阴道肌肉,阻止其渗透时发生。 在男性中,凯格尔运动还可以防止早泄和治疗勃起功能障碍。
凯格尔运动在怀孕中也很有用,因为除了控制尿液和改善亲密接触外,它还有助于训练正常的分娩,减少痛苦和分娩时间。 也了解在怀孕期间进行凯格尔运动的好处。
