如何练习凯格尔练习

凯格尔运动有助于增强骨盆区域的肌肉，例如防止尿液非自愿流失。另外，这些锻炼增加了该区域的血液循环，增加了亲密接触时的愉悦感。

为了获得结果，必须每天进行Kegel锻炼，每天至少3次，并且重要的是要知道要激活哪个肌肉才能有效地增强该区域。

凯格尔健身球练习

正确执行6个步骤

要进行凯格尔练习，请按照下列步骤操作：

排空膀胱；确定耻骨小球的肌肉，例如可以通过中断小便流来完成；排尿后返回耻骨小球的肌肉，以确保您知道如何正确收缩肌肉；连续进行10次肌肉收缩，避免触发另一块肌肉；放松片刻；恢复运动，每天至少进行10组10次收缩。

凯格尔运动可以在任何姿势下进行，无论坐姿，卧姿或站立姿势，甚至可以借助体操球进行。但是，通过双腿弯曲躺下开始比较容易。请参阅以下视频，以获取有关这些练习的说明：

凯格尔运动被用来抵抗男性和女性的非自愿性尿液流失，因为它们可以增强并增强位于骨盆底的称为耻骨球囊的肌肉。此外，凯格尔运动有助于增加亲密接触的乐趣，因为它们可以增加该区域的血液循环。

在女性中，这些运动可以抵抗阴道痉挛，这种现象在女性自愿收缩阴道肌肉，阻止其渗透时发生。在男性中，凯格尔运动还可以防止早泄和治疗勃起功能障碍。

凯格尔运动在怀孕中也很有用，因为除了控制尿液和改善亲密接触外，它还有助于训练正常的分娩，减少痛苦和分娩时间。也了解在怀孕期间进行凯格尔运动的好处。