公牛 如何安排一夜好眠(使用计算器)

如何安排一夜好眠(使用计算器)

Anonim

要安排一夜好眠,您应该通过90分钟的小周期来计算睡眠时间,并且必须在最后一个周期结束时唤醒。 这样,就有可能更轻松地以精力充沛和良好的心情醒来。

在大多数情况下,成年人需要4至6个90分钟的睡眠周期来恢复能量,这相当于每晚睡6至9个小时。 但是,此计算仅应从入睡的那一刻开始,而不是从躺下的那一刻开始,因为上床的时间并不总是与入睡的时间相对应。

因此,要计算就寝时间或起床时间,重要的是增加入睡所需的时间,通常为15至30分钟。

要知道什么时候应该入睡或醒来,请填写以下数据:

计算如何完成

您睡眠90分钟的周期数是可变的,并且取决于每个人的需求,但是秘密在于使每个周期都能完全完成,并且仅在结束时唤醒。

可以根据需要重复90分钟的循环次数,以完成恢复能量所需的睡眠时间。 使用我们的计算器找出什么时间可以醒来或入睡以获得安宁的睡眠:

此外,要保持良好的睡眠,除了找到舒适的姿势之外,还必须保持房间黑暗,安静,无噪音且温度宜人,以使其能够快速入睡。

观看以下视频,并查看可帮助您更快入睡和改善睡眠的技巧:

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