要安排一夜好眠，您应该通过90分钟的小周期来计算睡眠时间，并且必须在最后一个周期结束时唤醒。 这样，就有可能更轻松地以精力充沛和良好的心情醒来。
在大多数情况下，成年人需要4至6个90分钟的睡眠周期来恢复能量，这相当于每晚睡6至9个小时。 但是，此计算仅应从入睡的那一刻开始，而不是从躺下的那一刻开始，因为上床的时间并不总是与入睡的时间相对应。
因此，要计算就寝时间或起床时间，重要的是增加入睡所需的时间，通常为15至30分钟。
要知道什么时候应该入睡或醒来，请填写以下数据：
计算如何完成
您睡眠90分钟的周期数是可变的，并且取决于每个人的需求，但是秘密在于使每个周期都能完全完成，并且仅在结束时唤醒。
可以根据需要重复90分钟的循环次数，以完成恢复能量所需的睡眠时间。 使用我们的计算器找出什么时间可以醒来或入睡以获得安宁的睡眠：
此外，要保持良好的睡眠，除了找到舒适的姿势之外，还必须保持房间黑暗，安静，无噪音且温度宜人，以使其能够快速入睡。
观看以下视频，并查看可帮助您更快入睡和改善睡眠的技巧：
