BCAA补充剂应在训练前后服用，因为它们有助于减少体育锻炼对肌肉的损害，增强肌肉的形成。
通常，建议在两餐之间和训练后每天服用1到3次2粒胶囊，以提高训练过程中的表现并防止肌肉量的流失。
BCAA补品的好处
BCAA补充剂对那些积极训练或进行举重训练的人尤其重要，它的主要好处是：
- 防止肌肉质量流失；减少训练后的肌肉疼痛，减少运动对肌肉造成的损害；提高训练过程中的表现和表现；帮助形成肌肉块。
肌肉质量的损失是由于在训练过程中和训练后可能发生的肌肉质量下降而造成的，这是由于有机体由于缺乏氨基酸而无法在训练过程中自我供应，从而开始从肌肉中获取氨基酸，因此他们可以被用来为身体的其余部分产生能量。
此外，BCAA还可以帮助您减轻体重，因为它们在运动中会刺激脂肪燃烧，对于希望燃烧脂肪和减轻体重的人来说，它是一个不错的选择。
服用BCAA补品的风险
BCAA补充剂还可能对人体构成威胁，因为体内过多的氨基酸会使肾脏超负荷，引起不适，恶心或恶心，甚至随着时间的推移会引起肾结石。
因此，在服用BCAA补充剂之前，务必先咨询您的医生或营养师，特别是如果您有严重的健康问题，过敏史，疾病史或肾脏问题。 另外，禁止对儿童，青少年和肾功能衰竭的人使用BCAA。
我什么时候应该服用BCAA？
如果您每周进行3次以上的体育锻炼，则应服用BCAA补充剂，特别适合运动员和健美运动员。 此外，在疲倦程度较高且身体训练有要求的训练中，BCAAs尤其重要，其摄入量可能与使用其他补品来增加肌肉质量有关。
BCAA补品示例
良好的BCAA补充剂的一些例子是：
- BCAA 2400 ，含Nitech Nutrition的200粒胶囊，售价约35雷亚尔； Amino BCAA Top ，含来自IntegralMedica的240粒胶囊，售价约120雷亚尔； BCAA 2400 ，带有来自Max Titanium的450粒胶囊，价格约为120雷亚尔。 BCAA黑色 ，Probiótica的200克，售价约130雷亚尔。
什么是BCAA？
BCAA是包含必需分支链氨基酸的补品，这些氨基酸存在于人体的蛋白质中，尤其是在肌肉组织中。
这些氨基酸是亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸3，它们存在于各种食品中，例如肉，鱼和蛋，由于它们对人体至关重要，因此被指定为必需氨基酸。
此外，在训练前后所吃的食物非常重要，因为这些膳食将提供必要的能量，从而改善训练的质量和性能。 在这些餐点中，重要的是要吃富含蛋白质的食物并知道应该吃什么，请参阅营养师的提示并观看视频：
除了BCAA，还学习如何使用乳清蛋白来改善训练效果。
