如何治疗慢性失眠

当经常难以入睡或长时间入睡等症状时，就会发生慢性失眠。

起源的因素可能千差万别，因此，必须根据其原因进行治疗，并且可以通过良好的习惯来就寝，治疗，在某些情况下还可以通过治疗来完成治疗。服用医生指示的药物，但应始终是最后的选择，以避免依赖。

如果不及时治疗，则会导致严重的后果，例如心血管疾病，精神疾病，意外事故和工作中的问题增加。

尽管没有一种有效的方法可有效对抗慢性失眠，但遵循以下列出的一些选择可能足以使他们更快入睡并保持深度睡眠。

1.养成良好的睡眠习惯

要养成良好的睡眠习惯，建议：

始终每天（包括周末）在同一时间躺下和起床；睡觉前几个小时进行缓解压力的活动，例如跑步；从下午6点开始吃便餐，避免刺激性食物（如咖啡）或绿茶；睡前关闭所有电子设备，例如电视，计算机，手机，手表或闹钟。

此外，重要的是要使卧室做好睡眠准备，选择不会引起颈部或背部疼痛的优质床垫，并穿着舒适的睡衣。这是准备睡个好觉的方法。

失眠的最常见原因之一是压力，因此建议采取措施来缓解失眠，例如：

此外，在睡觉前必须摆脱工作和烦恼，不要想任何事情。

当自然的建议不足以治愈失眠症或需要紧急解决方案时，应咨询医生，以便找出失眠的原因并适当治疗该病。

最初，医生可能会建议对药用植物制成的失眠症采取自然疗法，例如洋甘菊，柠檬香脂，菩提树，缬草或丁香，因为它们具有镇静和放松作用。了解如何为失眠准备茶。

例如，在选择短效苯二氮卓类药物和镇静催眠药（例如唑吡坦，劳拉西m或氟拉西m）进行治疗时，必须了解其不良反应。抗组胺药也常用于治疗失眠，在早期失眠中相对有效，但会降低睡眠质量并在第二天引起睡意。

应根据对人最有问题的失眠的具体成分来决定使用哪种药物，例如，如果人难以入睡，在半夜醒来或睡不好。此外，药物治疗应以最低的有效剂量开始，并在尽可能短的时间内开始，并在治疗结束时逐步停用药物。

例如，当慢性失眠是由心理疾病（如广泛性焦虑或情绪障碍）引起的时，治疗会有所帮助。有几种治疗方法可用于治疗失眠，例如：

认知行为疗法 ，用于识别导致失眠，挑战其有效性并以更合适，更适应的替代品来代替失眠的不正确的信念和态度； 教育和睡眠卫生 ，使人们能够养成正确的睡眠习惯，从而改善睡眠质量，避免伤害身体的外部因素，例如进食含咖啡因的食物或大餐。学习如何保持良好的睡眠卫生； 刺激控制疗法 ，可帮助患者将床与睡眠和性活动联系在一起，而不与可能影响睡眠质量的其他活动联系在一起； 睡眠限制疗法 ，包括限制一个人躺在床上的时间，以提高睡眠效率； 放松疗法 ，例如，包括进行轻运动，拉伸或冥想。

这里有一些技巧可以帮助您睡前放松。