绝经期失眠相对普遍，并且与这一阶段典型的激素变化有关。 因此，合成或天然激素替代疗法可能是克服失眠和该阶段其他常见症状（如潮热，焦虑和烦躁）的好方法。
此外，为了对抗失眠症并确保良好的睡眠，在睡前30分钟内进行某种放松活动，例如在昏暗的灯光下看书，是一个很好的解决方案，在许多情况下都可以提供帮助。
了解饮食如何帮助缓解典型的更年期症状。
更年期失眠的家庭疗法
对抗更年期失眠的一个很好的家庭疗法是晚上入睡前30至60分钟喝百香果茶，因为它含有西番莲（一种具有镇静特性的物质，有助于睡眠）。
成分
- 18克西番莲叶； 2杯开水。
制备方法
将切碎的百香果叶子加到沸水中，盖上约10分钟，然后过滤并喝。 建议每天至少喝2杯这种茶。
另一种选择是服用西番莲胶囊，因为它们也有利于睡眠，并且身体对它的耐受性很好，不会引起依赖性。 详细了解这种胶囊及其服用方法。
对抗失眠的其他技巧
其他一些在更年期抵抗失眠的有用技巧：
- 即使您没有足够的睡眠，也要始终躺下并同时起床；避免在白天小睡；避免在下午6点后摄入咖啡因；每天至少吃一顿饭，至少要在睡前2个小时，不要过量；不要在卧室里放电视或电脑；要定期运动，但要避免在下午5点以后做。
睡个好觉的另一个好窍门是睡前喝1杯温暖的牛奶，因为它含有色氨酸，一种有助于睡眠的物质。
如果即使遵循所有这些提示，失眠仍然持续，医生可能会建议您使用褪黑激素补充剂。 合成的褪黑激素可改善睡眠质量，因此对于夜间醒来非常有效。 睡前30分钟，褪黑激素的推荐剂量范围为1至3 mg。
了解饮食如何帮助您睡个好觉：
