从未进行过重量训练并决定在怀孕期间开始这些锻炼的妇女可能伤害婴儿，因为在这些情况下，存在以下风险：
- 强烈的伤害和对母亲腹部的影响，给婴儿的氧气减少，胎儿的生长减少，低出生体重和早产。
了解怀孕期间运动是否安全的最佳方法是，在开始运动之前先与医生和体育老师交谈，如果妇女在怀孕前未进行任何运动，则应选择较轻的运动，且影响较小。 。
但是，即使是孕妇，在怀孕前要进行重量训练，也需要小心，不要进行非常激烈的训练，或者每周训练3次以上。 每次锻炼应从30分钟到1小时不等，每组练习重复8到10次。 另一个重要的预防措施是选择低冲击力锻炼，而又不强迫骨盆区域，腹部和背部，这必须在体育专业人士的指导下进行。
谁不能做孕期体重训练
不做运动的妇女应该在孕早期休息，而当流产的风险降低时，应仅在孕晚期开始运动。
除了在怀孕前没有进行过体重训练的女性禁忌外，这种活动特别禁止于以下情况的孕妇：
- 心脏病;血栓形成的风险增加;最近发生的肺栓塞;急性感染性疾病;早产的风险;子宫出血;严重的同种免疫;病态的肥胖症;贫血;糖尿病;高血压;怀疑胎儿有压力;无产前检查的患者。
理想的做法是，除了由体育老师陪同以安全地做所有事情外，总是要在开始任何体育锻炼之前去看医生，以评估怀孕的健康状况并要求运动许可。 查看怀孕期间何时停止运动。
久坐孕妇的推荐运动
对于怀孕前未进行过重量训练的女性，理想的做法是对脊椎和关节进行低冲击的体育锻炼，例如普拉提，游泳，水中有氧运动，瑜伽，有氧运动，健身车上的步行和骑自行车。
此外，全天做些小运动也可以为身体带来好处，因为它们一起完成至少30分钟的体育锻炼。 因此，例如，该女士每天10分钟可以进行3次散步，这已经对怀孕产生积极的影响。
怀孕期间进行体育锻炼的好处
怀孕期间进行轻度或中度体育锻炼具有以下好处：
- 降低母亲的体重增加；预防妊娠糖尿病；降低早产的风险；缩短分娩时间；降低母亲和婴儿分娩并发症的风险；降低剖宫产的风险；提高身体承受能力和处置能力孕妇；预防静脉曲张；减轻背部疼痛；帮助控制血压；增加柔韧性；促进分娩后恢复。
除了对身体和婴儿有益之外，运动还有助于提高女性的自尊心，减少压力，焦虑和产后抑郁的风险。
不建议孕妇做运动
不建议进行的运动包括腹部运动，俯卧撑，跳跃和需要平衡的运动，因为它们会影响腹部或增加跌倒的风险，从而可能伤害婴儿。
因此，即使在怀孕前已经进行过这些活动的妇女，也应完全避免在怀孕期间进行诸如排球，篮球，马术，高影响力的体操和跳水等运动或运动。
除了重量训练以外，请参阅其他有助于正常分娩的练习。
