轻 食 和 减肥 食品因其糖，脂肪，卡路里或盐分较少而被广泛用于减肥饮食。 但是，这些并非始终是最佳选择，因为要使消费者保持愉悦的口味，例如，该行业通常会补偿脂肪所减少的糖分，使食物比其“普通”版本热量更高。
此外，每天食用 饮食 或 清淡食品 会使人患退行性疾病（例如老年痴呆症或中风）的风险增加3倍。 因此，重要的是阅读标签并比较两个版本以找出从产品中去除了哪些营养素，并了解 轻 食不能随意食用，因为它们除了会消耗更多的卡路里外，还会产生毒素，因此会增加体重。 查看有关如何阅读食品标签以做出更好选择的提示。
何时 饮食 或 清淡 食物
饮食 产品仅适用于糖尿病患者， 轻质产品 适用于肝脏中有脂肪或正在接受减肥的患者。 因此，没有任何一种情况的人不应在日常生活中食用 饮食 或 清淡的产品 。
但是即使如此，当确实有必要食用某种 饮食 或 清淡 食品时，也应将此版本与“正常”版本进行比较，因为脂肪或钠的含量要高很多倍，这也对健康有害。
下图显示了一种 减肥 食品，它比正常食品带来更多的脂肪，例如，这对想要减肥或高胆固醇的人有害。
在此示例中，可以看到，对于相同量的巧克力， 饮食 版本的脂肪和钠含量比正常版本的脂肪和钠含量更高，这对健康有害且无助于减肥。 查看有关减肥饮食的其他10个神话和真理的答案。
饮食 和 清淡 之间的区别
饮食 和 清淡 之间的差异在于从产品中去除的营养素含量。 减肥 食品中的营养成分为零或只有极少量，而 轻 食食品中的这种营养成分却必须减少至少25％。
例如，200毫升普通苏打含约20克糖，而 轻质 苏打则可含多达16克糖，而低糖苏打则含0克糖。 但是，在其他食品中，糖和其他营养素（例如饱和脂肪，胆固醇，蛋白质和盐）都可能发生这种减少，并且减少的营养素并不总是有助于减肥过程。
观看以下视频，详细了解 饮食 和 清淡 之间的区别 ， 以及何时使用每种 饮食 ：
如何在不吃 饮食 和 清淡的 情况下 减肥
要在不吃 饮食 和 轻 食的情况下减轻体重， 人们 应该偏爱全脂食品，因为它们富含纤维，维生素和矿物质，对人体的正常功能至关重要。 每天至少要食用3个水果，最好是果皮，在主餐中吃些沙拉，并避免食用富含糖和脂肪的食物，例如蛋糕，冷冻食品和油炸食品。
除食物外，每周应进行至少3次体育锻炼，因为运动会增加新陈代谢，改善血液循环并帮助肠道正常运转，加速体重减轻并改善身体健康。
如果您一直在考虑食物，请知道您是否有肥胖的头脑以及该怎么做。
如何知道 饮食 或 清淡 食物真的很好
在此视频中，学习阅读食品标签，并了解 饮食 或 清淡 食品是否是您的最佳选择：
