跑步过程中的疼痛可能有多种原因，具体取决于疼痛的部位。 例如，胫骨疼痛通常是由胫骨发炎引起的，称为小肠炎；而脾脏疼痛（称为“驴痛”）通常是由于跑步时呼吸不正确引起的。
当跑步时感到疼痛时，应停止跑步，休息，并根据疼痛的部位和原因，放冰，拉伸或弯曲身体，例如。
因此，请查看导致跑步疼痛的主要原因是什么，以及如何缓解和治疗疼痛：
1.“驴痛”
跑步时脾脏疼痛 ，通常被称为“驴痛”，是在锻炼时在肋骨正下方一侧的刺痛。 这通常是由于隔膜中缺氧引起的，因为在跑步过程中呼吸不正确时，氧气消耗会不足，从而导致隔膜痉挛并引起疼痛。
驴痛的其他可能原因是在运动期间或在比赛前和进食前肚子饱了时进食时肝脏或脾脏的收缩，使the肌受压。 了解如何通过正确的呼吸来改善跑步性能。
怎么做：降低运动强度，直到疼痛消失，并用手指按摩疼痛的部位，然后深吸并缓慢呼气。 缓解驴痛的另一种技术包括向前弯曲身体以拉伸隔膜。
2.尖晶石
跑步过程中的光亮疼痛可能是由小腿炎引起的，小腿炎是胫骨或围绕它的肌腱和肌肉的炎症。 通常，当您过度锻炼腿部或跑步时不正确地踩踏时会出现小腿炎，如果您的脚扁平或足弓僵硬，则也很可能会发展为小腿炎。 了解更多有关小肠炎的信息。
怎么做：停止跑步，休息，并在疼痛部位冰敷或冰敷15分钟，以减轻炎症。 如有必要，使用止痛和消炎药（例如布洛芬）缓解疼痛并减轻炎症，直到您就医为止。
3.扭伤
在跑步中，由于扭伤可能会导致脚踝，脚跟或脚部疼痛 。 扭伤是由于韧带过度扩张所致，例如由于外伤，脚的突然运动，脚的放置不当或绊倒时造成的。 通常，疼痛是在事故或突然移动后立即产生的，并且非常剧烈，可能会阻止您将脚踩在地板上。 有时，疼痛的强度可能会减轻，但是几个小时后，随着关节发炎，疼痛会再次出现。
怎么做：停止跑步，抬高你的腿，避免在患处做动作，并对患处施加冷敷或冰敷。 如有必要，使用双氯芬酸或扑热息痛等止痛药和炎症药，直到您去看医生。 有时，可能需要使用夹板或石膏来固定受影响的关节并加快康复速度。 请参阅以下更多技巧：在家治疗脚踝扭伤的步骤。
4. lio胫骨摩擦综合征
膝关节疼痛通常是由胫束带的摩擦综合症引起的，该综合症是张拉筋膜肌腱的炎症，引起严重的疼痛。 通常，膝盖肿胀，并且该人在膝盖一侧感到疼痛并且难以继续跑步。
怎么做：减少跑步训练的速度，休息膝盖，每天几次冰敷15分钟。 如果疼痛没有消失，请在医生的指导下服用止痛和抗炎药，例如布洛芬或萘普生，或使用抗炎药膏，例如Cataflan，以减轻炎症和疼痛。
加强大腿侧面的臀肌和外展肌以减轻疼痛并伸展腿后部和侧面的肌肉也很重要。 这是跑步后如何治疗膝盖疼痛的方法。
理想的情况是直到疼痛缓解后才再次跑步，这大约需要3到5周。
5.肌肉拉伤
当肌肉过度拉伸时会发生这种情况，从而导致肌肉拉紧或拉伸，也称为结石综合征。 肌肉劳损通常发生在训练过程中肌肉快速收缩或小腿超负荷，肌肉疲劳，姿势不当或运动范围减少时。
怎么做：停止跑步并用冷敷或冰敷约15分钟，直到您去看医生。 通常，医生建议进行物理治疗。
6.抽筋
脚或小腿奔跑中疼痛的另一个原因是抽筋，抽筋发生在肌肉快速且痛苦的收缩中。 通常，由于肌肉缺水，剧烈运动后会出现抽筋。
怎么做：停止跑步并伸展受影响的肌肉。 然后，轻轻按摩患处，以减轻炎症和疼痛。 在以下位置查看如何伸展脚和小腿以缓解抽筋：抽筋：该怎么办？
在大多数情况下，可以通过在跑步前后进行伸展运动，在白天（主要是在运动期间）喝水并避免饭后直接运动来避免这些问题。
为避免受伤，请参阅：
