为了提高食物中钙的吸收，确保骨骼强健，建议您锻炼身体，减少盐分的消耗，并在清晨暴露在阳光下。 这些提示尤其适用于那些患有骨质疏松症，骨质减少和骨折的人，但也适用于儿童，因为他们仍在成长，而女性则处于绝经期，因为在此阶段骨骼趋于虚弱。
要保证骨骼强壮，增加含钙食物的摄入量还不够，解决方法是遵循以下提示：
1.定期运动
诸如跑步，健美和足球课之类的锻炼可增加人体对钙的吸收，因为对骨骼的影响可使该矿物质得到更大的吸收。 对于已经患有骨质疏松症的人，最好由体育专业人士陪同，因为当骨头已经变脆时，应避免进行某些锻炼。
2.减少食盐量
盐会导致尿液中的钙被清除，因此当您在进餐时少吃盐时，食物中钙的吸收就会更大。 为了保证食物的风味，例如，可以选择用月桂叶，牛至，欧芹，香葱，姜和胡椒等芳香草药代替盐。
3.早上晒太阳
每周接受20分钟的阳光照射，直到上午10点之前都没有防晒霜，可以保证体内维生素D的增加，而维生素D是吸收钙的重要物质。
4.食用动植物来源的富含钙的食物
早餐或零食应每天食用富含钙的食物，例如牛奶，奶酪和酸奶，但在午餐和晚餐时，食用植物来源的富含钙的食物（例如西兰花和古鲁叶）也很重要。 此外，他们还应食用鱼，蛋和肉等食物，因为它们具有增加钙吸收的维生素D。 请参阅来自多种来源的一些富含钙的食物的列表：富含钙的食物。
5.结合食物
一些化合物在同一餐中食用会阻碍钙的吸收，因此，建议不要在同一餐中进食富含铁的食物，例如红肉，蛋黄和甜菜等含钙食品。 同一餐中不应该吃的其他食物包括豆浆，果汁和酸奶，种子，坚果，豆类，菠菜和地瓜。
此外，富含纤维的饮食可以使肠子更好地吸收钙，因此，例如含沙丁鱼和西兰花的餐前，富含纤维的零食与All Bran等食品一起食用是一个很好的秘诀。 查看更多高纤维食品示例。
请参阅营养师关于吃法的提示：
为确保人体所需的钙量，请参阅：
