健康饮食

要保持健康饮食，一些简单的秘诀是要喝大量的水，避免吃甜食和油炸食品，减少酒精饮料的消耗量以及全天平衡碳水化合物，蛋白质和脂肪的数量。

健康饮食可以带来健康益处，例如更好地控制体重，改善工作表现，增加记忆力和注意力，增强免疫系统和预防疾病。

如何饮食健康

要采取健康饮食，一些简单容易的步骤如下：

每天至少吃2个水果 ；在午餐和晚餐时食用蔬菜 ；在早餐和下午点心中加入蛋白质，例如奶酪和鸡蛋； 饮食要多样化，交替使用日常食用的水果和蔬菜，并以肉，鸡和鱼为主要蛋白质来源而有所不同；每天至少喝2.0升水 ； 减少盐的消耗 ，最好使用大蒜，洋葱，胡椒，罗勒和欧芹等天然香料，并避免使用工业化的切丁香料； 最好选择全麦食品，例如全麦面包和面食，因为它们富含纤维，维生素和矿物质； 避免食用富含糖的食物，例如汽水，蛋糕，巧克力，饼干和糖果； 避免食用油炸食品 ，例如零食，糕点，面包屑和炸土豆，而喜欢食用优质脂肪，例如橄榄油，栗子，鳄梨，椰子，嘉和亚麻籽； 避免食用加工过的肉类 ，例如香肠，香肠，火腿，培根，火鸡胸脯和香肠。

此外，重要的是偏爱天然和低加工食品，因为它们比加工食品具有更多，更好的营养。避免每天食用加工食品是开始健康饮食的主要步骤之一。

食物在健康中起着非常重要的作用，带来以下好处：

给予能量 ，例如，对于走路，思考，学习或玩耍必不可少； 预防疾病 ，因为食物具有引起和预防癌症，心脏病和器官功能衰竭等疾病的能力； 促进组织 ，尤其是骨骼，皮肤和肌肉的生长和更新 ； 提高表现力和注意力 ，因为它有利于记忆和整个神经系统的正常运作；由于新陈代谢更好，应多分配一些精力； 调节激素的产生 ，避免诸如甲状腺疾病，失眠和不育之类的问题。

为了获得更大的好处，除了食物外，定期进行体育锻炼也很重要，因为运动除了增加性格外，还有助于增加肌肉质量和减少脂肪。

观看下面的视频，了解一些保持体重的技巧。