对抗PMS的食物理想地是包含欧米伽3和/或色氨酸的食物，例如鱼和种子，因为它们有助于减少易怒性，而蔬菜则富含水分并且有助于防止液体滞留。
因此，在进行PMS期间，饮食应特别富含：鱼类，全谷类，水果，蔬菜和豆类，这些食物对对抗PMS症状（如烦躁，腹痛，积水和不适）至关重要。
此外，应避免食用脂肪，盐，糖和含咖啡因的饮料，这可能最终会使PMS的症状恶化。
帮助PMS的食物
一些可以帮助减轻PMS症状的食品，因此可以作为饮食上的好选择：
- 蔬菜，全谷类，干果和油料种子 ：这些食物含有维生素B6，镁和叶酸，可帮助将色氨酸转变为5-羟色胺，后者是一种增加幸福感的激素。 查看更多富含色氨酸的食物； 鲑鱼，金枪鱼和奇亚籽 ：富含欧米伽3的食物，欧米伽3是一种抗炎物质，有助于减少头痛和腹部绞痛； 葵花籽，橄榄油，鳄梨和杏仁 ：它们富含维生素E，有助于降低对乳房的敏感性； 菠萝，覆盆子，鳄梨，无花果和菠菜和欧芹等蔬菜 ：它们是天然利尿食品，有助于抵抗液体滞留。
用于PMS的其他好食物是富含纤维的食物，例如李子，木瓜和全谷物，这些食物有助于调节肠道并具有通便作用，可减轻由生殖系统炎症引起的腹部不适。
PMS中应避免的食物
在PMS中应避免的食物包括香肠和其他富含盐和脂肪的食物，例如肉和罐装肉汤，以及脂肪类食物，尤其是油炸食物。 另外，同样重要的是不要喝含咖啡因的饮料，例如瓜拉那或酒精。
所有这些食物都会增加体液retention留和腹部不适，从而使PMS症状恶化。
在PMS期间也没有建议食用富含糖的食物，但是由于女性相对而言越来越普遍地需要食用甜食，因此在主餐后可以吃1平方英寸的黑巧克力（70％可可）。
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