减薄腰围和对抗侧脂肪的一项很好的运动，科学上称为侧腹，是侧腹板，是腹部倾斜运动的一种变体。
这种运动可增强腹部肌肉，因为非常需要它们在运动过程中保持良好的姿势，并且不像传统腹部那样伤害会阴的脊柱或肌肉。
但是，为了使腰部狭窄，与局部脂肪作斗争非常重要，因此，必须通过进行15分钟的某种有氧运动（例如跑步或骑自行车）以及饮食中低脂饮食来提高心率。糖。
练习的第一阶段
要收紧腰部，将腹部放在地板上，将肘部支撑在地板上，双腿伸直，另一只放在另一侧，然后将整个躯干抬离地板，仅保持体重如左图所示，用胳膊和脚保持该姿势20秒钟，然后休息。 每天做两次这样的运动。
练习的第二阶段
此练习的第2阶段包括静止20秒，如中间图所示。
第三运动阶段
在第3阶段中，要使练习更加困难，您必须在显示最后一张图片的位置保持静止至少20秒钟。
当变得更容易保持这些姿势时，您应该增加运动时间。
这种等距锻炼可以增强肌肉并有助于定义身体，但不会燃烧大量卡路里，因此，在局部脂肪的情况下，在体育工作者的指导下，在家中或在健身房进行节食并进行有氧运动很重要。
