减薄腰围和对抗侧脂肪的一项很好的运动,科学上称为侧腹,是侧腹板,是腹部倾斜运动的一种变体。
这种运动可增强腹部肌肉,因为非常需要它们在运动过程中保持良好的姿势,并且不像传统腹部那样伤害会阴的脊柱或肌肉。
但是,为了使腰部狭窄,与局部脂肪作斗争非常重要,因此,必须通过进行15分钟的某种有氧运动(例如跑步或骑自行车)以及饮食中低脂饮食来提高心率。糖。
练习的第一阶段
要收紧腰部,将腹部放在地板上,将肘部支撑在地板上,双腿伸直,另一只放在另一侧,然后将整个躯干抬离地板,仅保持体重如左图所示,用胳膊和脚保持该姿势20秒钟,然后休息。 每天做两次这样的运动。
练习的第二阶段
此练习的第2阶段包括静止20秒,如中间图所示。
第三运动阶段
在第3阶段中,要使练习更加困难,您必须在显示最后一张图片的位置保持静止至少20秒钟。
当变得更容易保持这些姿势时,您应该增加运动时间。
这种等距锻炼可以增强肌肉并有助于定义身体,但不会燃烧大量卡路里,因此,在局部脂肪的情况下,在体育工作者的指导下,在家中或在健身房进行节食并进行有氧运动很重要。
