为了增加腿部和臀部的肌肉质量，保持其色调和轮廓感，可以使用松紧带，因为它重量轻，效率高，易于运输且易于存放。
这种训练设备既可以在家中使用，也可以在体育馆中使用，可以进行锻炼，帮助转动大腿和臀部，增强力量，并与该地区的松弛，脂肪和脂肪团作斗争。
进行弹性训练不仅有助于使羽毛变硬，还有助于保持臀部的形状以及手臂和腹部的牢固性，因为拉动弹性所施加的力要求您同时锻炼整个身体。 。
如何增加大腿和臀肌质量
为了实现这一增长，有必要：
- 大腿和小腿有弹性的运动，每周至少3次，持续30分钟；保持饮食富含蛋白质，每天吃肉，鱼，蛋，牛奶，奶酪和酸奶。 有关其他食品的信息，请访问：高蛋白食品。
此外，您可以在健身房锻炼身体，增加大腿和臀部的肌肉，还可以将特定的机器用于下肢，例如伸肌，屈肌或腿部按压。
大腿运动
弹性的水槽有助于大腿前部的工作。 因此，您应该：
- 展开双脚 ，将一条腿向后放，另一条放到前面，只将后腿支撑在脚尖上； 将松紧带的一端连接到后脚 ，另一端应放在另一只腿的肩膀上； 将后膝盖弯曲到地板上 ，使前腿的大腿与地板平行，并且膝盖与脚后跟对齐； 抬高膝盖和躯干，将后腿的脚趾推向地板。
如果开始练习时右腿在前，左腿在后，则在完成重复操作后，应该换腿并做同样的事情。
锻炼腿内侧
要锻炼大腿内侧，您可以通过将松紧带的一部分绑在棒或杆上来进行锻炼，而松紧带的另一部分应在棒的侧面连接到脚上。 为此，只需将弹性腿交叉在支撑腿前面即可。
在执行过程中，务必始终保持松紧带的弹性和后背的笔直。 此外，带弹力的脚永远不要接触地板，为此，紧缩腹部很重要。
小腿运动
小腿，也称为双胞胎，是腿部的一个区域，当它被定义时，随着腿部的色调和轮廓变得更加美丽。 因此，您应该：
- 将您的背部放在地板上 ，抬起双腿，使其完全伸展； 将松紧带套在脚上 ，用手拉动它； 将脚趾指向头部; 将脚趾指向天花板。
除了这些练习之外，通常，所有类型的深蹲都有助于使腿变粗和结实，并且有助于定义臀部。 在以下方法中学习如何做：6下蹲练习臀肌。
了解其他锻炼以增加粗腿的力量：锻炼可使腿变粗。
