公牛 弹性运动使腿部变粗

弹性运动使腿部变粗

Anonim

为了增加腿部和臀部的肌肉质量,保持其色调和轮廓感,可以使用松紧带,因为它重量轻,效率高,易于运输且易于存放。

这种训练设备既可以在家中使用,也可以在体育馆中使用,可以进行锻炼,帮助转动大腿和臀部,增强力量,并与该地区的松弛,脂肪和脂肪团作斗争。

进行弹性训练不仅有助于使羽毛变硬,还有助于保持臀部的形状以及手臂和腹部的牢固性,因为拉动弹性所施加的力要求您同时锻炼整个身体。 。

弹性带手柄

弹性无手柄

三重弹性

如何增加大腿和臀肌质量

为了实现这一增长,有必要:

  • 大腿和小腿有弹性的运动,每周至少3次,持续30分钟;保持饮食富含蛋白质,每天吃肉,鱼,蛋,牛奶,奶酪和酸奶。 有关其他食品的信息,请访问:高蛋白食品。

此外,您可以在健身房锻炼身体,增加大腿和臀部的肌肉,还可以将特定的机器用于下肢,例如伸肌,屈肌或腿部按压。

大腿运动

弹性的水槽有助于大腿前部的工作。 因此,您应该:

  1. 展开双脚 ,将一条腿向后放,另一条放到前面,只将后腿支撑在脚尖上; 将松紧带的一端连接到后脚 ,另一端应放在另一只腿的肩膀上; 将后膝盖弯曲到地板上 ,使前腿的大腿与地板平行,并且膝盖与脚后跟对齐; 抬高膝盖和躯干,将后腿的脚趾推向地板。

如果开始练习时右腿在前,左腿在后,则在完成重复操作后,应该换腿并做同样的事情。

锻炼腿内侧

要锻炼大腿内侧,您可以通过将松紧带的一部分绑在棒或杆上来进行锻炼,而松紧带的另一部分应在棒的侧面连接到脚上。 为此,只需将弹性腿交叉在支撑腿前面即可。

在执行过程中,务必始终保持松紧带的弹性和后背的笔直。 此外,带弹力的脚永远不要接触地板,为此,紧缩腹部很重要。

小腿运动

小腿,也称为双胞胎,是腿部的一个区域,当它被定义时,随着腿部的色调和轮廓变得更加美丽。 因此,您应该:

  1. 将您的背部放在地板上 ,抬起双腿,使其完全伸展; 将松紧带套在脚上 ,用手拉动它; 将脚趾指向头部; 将脚趾指向天花板。

除了这些练习之外,通常,所有类型的深蹲都有助于使腿变粗和结实,并且有助于定义臀部。 在以下方法中学习如何做:6下蹲练习臀肌。

了解其他锻炼以增加粗腿的力量:锻炼可使腿变粗。

弹性运动使腿部变粗