走路前应该做伸展运动，因为它们可以锻炼肌肉和关节并改善血液循环，但走路后也应立即进行，因为它们有助于去除肌肉中多余的乳酸。肌肉，减轻体力劳动后可能产生的疼痛。
所有主要肌肉群（例如腿，臂和脖子）的伸展运动都应进行，至少持续20秒。
练习1
如图所示，向前弯曲身体，不弯曲膝盖。
练习2
停留在显示第二张图像的位置20秒钟。
练习3
保持图像3中所示的位置，直到您感觉到小腿伸展。
要进行这些拉伸，每次只需在每个图像的样本位置保持20秒即可。
在开始走路之前，双腿伸展是非常重要的，但是在散步之后，您可以进行以下视频中指示的伸展运动，因为它们可以放松您的全身，您会感觉好很多：
散步的建议
正确行走的建议如下：
- 走路前后都要做这些运动；每当用一只腿做伸展运动时，在转移到另一组肌肉之前，都要用另一只腿做伸展运动；进行伸展运动时，您不会感到疼痛，只是肌肉在拉扯；开始缓慢地走路并只有在5分钟后，步行的步伐才会加快。 在步行的最后10分钟，降低步伐；逐渐增加步行时间。
开始走路之前，进行医疗咨询很重要，因为如果发生心脏病，医生可能会禁止这种锻炼。
