走路前应该做伸展运动,因为它们可以锻炼肌肉和关节并改善血液循环,但走路后也应立即进行,因为它们有助于去除肌肉中多余的乳酸。肌肉,减轻体力劳动后可能产生的疼痛。
所有主要肌肉群(例如腿,臂和脖子)的伸展运动都应进行,至少持续20秒。
练习1
如图所示,向前弯曲身体,不弯曲膝盖。
练习2
停留在显示第二张图像的位置20秒钟。
练习3
保持图像3中所示的位置,直到您感觉到小腿伸展。
要进行这些拉伸,每次只需在每个图像的样本位置保持20秒即可。
在开始走路之前,双腿伸展是非常重要的,但是在散步之后,您可以进行以下视频中指示的伸展运动,因为它们可以放松您的全身,您会感觉好很多:
散步的建议
正确行走的建议如下:
- 走路前后都要做这些运动;每当用一只腿做伸展运动时,在转移到另一组肌肉之前,都要用另一只腿做伸展运动;进行伸展运动时,您不会感到疼痛,只是肌肉在拉扯;开始缓慢地走路并只有在5分钟后,步行的步伐才会加快。 在步行的最后10分钟,降低步伐;逐渐增加步行时间。
开始走路之前,进行医疗咨询很重要,因为如果发生心脏病,医生可能会禁止这种锻炼。
