公牛 3老年人可以独自做的运动

3老年人可以独自做的运动

Anonim

老人的伸展运动对于保持身体和情绪健康很重要,但必须谨慎进行,以免受伤。

定期进行伸展运动有助于增加肌肉和关节的柔韧性,促进血液循环,并使日常活动(如烹饪,清洁和整理)更容易。

以下是三个可以在家里进行的伸展运动的简单例子:

练习1

趴在肚子上,弯曲一条腿并保持在膝盖上方,但请注意不要用力过猛。 呼吸时保持此姿势30秒钟,然后另一只腿重复锻炼。

练习2

如图2所示,双腿并拢坐在身体前部,伸开双臂,然后将手放在脚上,保持该姿势30秒钟。

练习3

站立时,将身体向一侧倾斜,如图3所示。在该位置静止30秒钟,然后转向另一侧进行锻炼。

这些伸展运动可以在一天中的任何时间进行,但是重要的是要注意身体的限制,以免对肌肉或关节造成伤害。 这些伸展运动的规律性对于获得其益处也很重要,因此,建议每周至少进行3次运动。

除了这三个示例,您还可以进行其他拉伸运动,例如以下视频所示,以改善您的血液循环,活动性和幸福感。 您可以在几分钟内完成这些操作,您会感觉好多了:

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