腿部伸展运动可改善姿势，血液流动，柔韧性和运动范围，防止抽筋，并防止肌肉和关节疼痛发作。
这些腿部伸展运动可以每天进行，尤其是在例如跑步，步行或足球等体育锻炼之前和之后。
1.大腿肌肉
如图所示，将背部伸直，双腿并拢，向后弯曲一只脚，将脚保持1分钟。 另一条腿重复此操作。 例如，如有必要，靠在墙上。
2.大腿后面的肌肉
如图所示，双脚稍微张开，向前弯曲身体，尝试用指尖触摸双脚。 保持1分钟。
3.小牛
如图所示，伸展一只腿，只将脚后跟放在地板上，并尝试用手触摸该脚。 保持姿势1分钟，然后用另一只腿重复。
4.大腿外侧
双腿伸直坐在地板上，背部保持伸直。 然后折叠一条腿，然后交叉在另一条腿上，如图所示。 用一只手在膝盖上施加轻微压力，将其推到弯曲的腿的另一侧。 保持姿势30秒到1分钟，然后用另一只腿重复。
5.大腿内侧
如图所示，双腿并拢蹲下，然后将一只腿向一侧伸展。 保持背部挺直，保持该姿势30秒钟至1分钟，然后对另一条腿进行相同的拉伸。
长时间工作后，腿部伸展运动也可以作为一种选择，因为它们有助于增进健康。
如果您想改善自己的健康状况，请欣赏并做以下视频中介绍的所有伸展运动，并感觉更好，更放松：
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