孕妇进行瑜伽练习可以伸展和调理肌肉,放松关节并增加身体的柔韧性,从而帮助孕妇适应怀孕期间发生的身体变化。 了解怀孕期间进行运动的5个好理由。
孕妇瑜伽练习可以如下:
练习1
如图所示,坐在舒适的姿势中,您的背部直立,双腿交叉,一只手放在腹部下,另一只手放在胸前,深呼吸,吸气4秒钟,呼气6秒钟。 重复练习约7次。
练习2
如图所示,躺下,双脚平放在地板上,双手在躯干旁边伸开,深吸一口气,将臀部抬离地板。 保持这个姿势4到6秒钟,缓慢并小心地吸气并缓慢降低臀部。 重复练习约7次。
练习3
如图4所示,在4个支撑的位置上,吸气4秒钟,放松腹部。然后,如图2所示,呼气时将背部抬高6秒钟。重复进行约7次。
练习4
站立时,向前迈出一步,吸气时,将双臂抬起,直到双手交织在头上。 呼气后,弯曲前腿的膝盖,保持后腿伸直,如图所示。 保持这个姿势呼吸5次,重复大约7次。
孕妇瑜伽练习应每周至少进行两次,但是,每天都可以进行。
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