公牛 瑜伽练习焦虑症

瑜伽练习焦虑症

Anonim

瑜伽练习非常适合增加灵活性,并使运动与呼吸保持同步。 练习基于不同的姿势,您必须在这些姿势下保持静止10秒钟,然后进行更改,然后继续进行下一个练习。

这些锻炼可以在家中或在瑜伽中心进行,但建议不要在健身中心进行锻炼,因为尽管瑜伽是一种体育活动,但它也可以锻炼头脑,因此,您需要一个场所适当地,保持沉默或放松的音乐。

这些运动可以在白天进行,以放松身心,甚至睡前也可以。 探索瑜伽对身体和心灵的最大好处。

练习1

仰卧,双腿伸直,然后抬起右腿,一直伸直并保持10秒钟,脚尖指向头部,头部应放在地板上,注意力应集中在那条腿上。

然后,左腿应该重复相同的锻炼,始终保持手臂在两侧放松。

练习2

趴在肚子上,慢慢抬高右腿,在空中尽可能地伸展它,并将注意力集中在该腿上约10秒钟。 然后,左腿应重复相同的锻炼。

在此锻炼过程中,手臂可以伸展并支撑在臀部下方。

练习3

仍然放在肚子上,双手放在身体旁边的地板上,慢慢抬起头,并尽可能抬高上半身。

然后,仍然处于蛇形姿势,抬起双腿,弯曲膝盖,并使脚尽可能靠近头部。

练习4

躺开,双腿分开,手臂沿着身体,手掌朝上,闭上眼睛,同时放松身体中的所有肌肉,呼气时,想象自己从中出来所有身体上的疲倦,问题和忧虑,以及呼吸时所吸引的和平,安宁和繁荣。

每天应进行大约10分钟的练习。

另请参阅如何准备美味的芳香浴,以放松,保持镇静,安静并更好地入睡。

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