瑜伽练习非常适合增加灵活性，并使运动与呼吸保持同步。 练习基于不同的姿势，您必须在这些姿势下保持静止10秒钟，然后进行更改，然后继续进行下一个练习。
这些锻炼可以在家中或在瑜伽中心进行，但建议不要在健身中心进行锻炼，因为尽管瑜伽是一种体育活动，但它也可以锻炼头脑，因此，您需要一个场所适当地，保持沉默或放松的音乐。
这些运动可以在白天进行，以放松身心，甚至睡前也可以。 探索瑜伽对身体和心灵的最大好处。
练习1
仰卧，双腿伸直，然后抬起右腿，一直伸直并保持10秒钟，脚尖指向头部，头部应放在地板上，注意力应集中在那条腿上。
然后，左腿应该重复相同的锻炼，始终保持手臂在两侧放松。
练习2
趴在肚子上，慢慢抬高右腿，在空中尽可能地伸展它，并将注意力集中在该腿上约10秒钟。 然后，左腿应重复相同的锻炼。
在此锻炼过程中，手臂可以伸展并支撑在臀部下方。
练习3
仍然放在肚子上，双手放在身体旁边的地板上，慢慢抬起头，并尽可能抬高上半身。
然后，仍然处于蛇形姿势，抬起双腿，弯曲膝盖，并使脚尽可能靠近头部。
练习4
躺开，双腿分开，手臂沿着身体，手掌朝上，闭上眼睛，同时放松身体中的所有肌肉，呼气时，想象自己从中出来所有身体上的疲倦，问题和忧虑，以及呼吸时所吸引的和平，安宁和繁荣。
每天应进行大约10分钟的练习。
另请参阅如何准备美味的芳香浴，以放松，保持镇静，安静并更好地入睡。
