这3种在家中消除橘皮组织的运动还可以收紧和增加麸质，还有助于从该区域排出多余的液体，通过降低橘皮组织的程度来改善外观。
但是，为了完全消除脂肪，除了正确地进行这些锻炼之外，重要的是不要食用酒精饮料，工业化果汁，软饮料，也不要食用富含脂肪或糖的食物，采用这种新习惯作为一种生活方式来取得良好的效果。 。
可以在家里完成消除橘皮组织的运动有：
练习1
仰卧，抬高骨盆区域，使臀部肌肉收缩。 执行3组，每组8次，每次之间休息30秒。
练习2
如图所示，将您的双手和膝盖放在地板上，保持4个支撑的位置，保持脊椎伸直，横向抬起一只腿。 执行3组，每组8次，每次之间休息30秒。
练习3
在4个支撑位置上，将前臂和膝盖放在地板上，抬高一只腿，收缩会变小。 如图3所示，不必将膝盖放在靠近地面的位置，而总是将腿放在与背部相同的高度并从该高度抬起。
在体育馆，跳跃课也可以帮助对抗脂肪。 在以下位置了解更多信息：跳级减肥和对抗脂肪。
如果进行这些练习时膝盖，臀部或脊椎有任何疼痛或不适，最好寻求专业帮助。 培训师将可以为健身房推荐一系列的臀肌练习，以补充这种家庭护理。 但是，重量训练不能太重，因为它甚至会使脂肪团恶化，因为支撑皮肤的纤维可以进一步拉扯皮肤，显示脂肪团。
击败脂肪的另一个重要技巧是每天在受影响的区域使用抗脂肪霜。 淋巴引流手术通常也有很好的帮助，但是也有一些美容设备可用于消除脂肪，例如超塑形，脂穴化和射频。
食物对于消除脂肪也至关重要，请参阅：
橘皮组织练习的更多示例：
