要定义腹部肌肉，您可以进行与传统腹部不同的锻炼，这可能会导致背部或颈部疼痛并损坏脊椎。 一些也定义了腹肌的运动示例是举起直腿，剪刀和在空中骑自行车。
但是，要定义腹部，必须将腹部脂肪减少到最低限度，因为腹部肌肉又细又窄，任何脂肪层都可以掩盖它们。
在以下位置查看如何健康饮食以减少脂肪：饮食可以减少腹部。
还可以定义腹部的6个锻炼示例是：
1.冲浪板
要了解如何进行练习，请执行以下操作：
如图所示，平躺于腹部，伸开双臂，将身体抬离地板。 支撑手脚上的体重。 为了能够保持在这个位置，紧缩腹部和背部肌肉很重要。
2.直腿抬高
躺在你的背上，将手放在臀部下方，同时抬高双腿。
3.桥
仰卧，将臀部抬离地板，与身体架起桥梁。 以缓慢且受控的方式连续重复此动作10次。
4.空中自行车
躺在你的背上，将你的手放在两侧，抬起你的腿，做自行车运动，就好像你在空中踩踏板一样。
5.登山者
将手臂和脚趾支撑在地板上，并交替一个膝盖靠近胸部。 进行此运动30秒钟，然后逐渐增加时间。
6.腿高架桥
如图所示，双手沿身体躺在背部，将臀部抬离地板，然后笔直地抬起一只腿。
7.低血压
观看下面的视频，并学习如何做：
这些锻炼可增强身体中央区域的所有肌肉，有助于改善姿势和改善身体轮廓。 但是，当一个人的体内脂肪指数高时，有必要遵循营养师规定的低卡路里饮食并进行有氧运动，因为他们会消耗大量能量，并利用积累的脂肪作为主要能量来源。
教练可以建议其他在家或在健身房进行的锻炼，以及全套燃烧脂肪和增加肌肉的运动。 请参阅3个在健身房中寻找乐趣的技巧。
为什么你需要减肥
失去腹部很重要，因为腹部脂肪的积累会增加患心脏病的风险。 使用以下计算器查看罹患2型糖尿病和心脏病发作的风险：
与伴侣或团队一起完成减肥过程比较容易，因此请参阅节食，让夫妻共同减肥。
