公牛 7定义腹部(而不是腹部)的运动

7定义腹部(而不是腹部)的运动

Anonim

要定义腹部肌肉,您可以进行与传统腹部不同的锻炼,这可能会导致背部或颈部疼痛并损坏脊椎。 一些也定义了腹肌的运动示例是举起直腿,剪刀和在空中骑自行车。

但是,要定义腹部,必须将腹部脂肪减少到最低限度,因为腹部肌肉又细又窄,任何脂肪层都可以掩盖它们。

在以下位置查看如何健康饮食以减少脂肪:饮食可以减少腹部。

还可以定义腹部的6个锻炼示例是:

1.冲浪板

要了解如何进行练习,请执行以下操作:

如图所示,平躺于腹部,伸开双臂,将身体抬离地板。 支撑手脚上的体重。 为了能够保持在这个位置,紧缩腹部和背部肌肉很重要。

2.直腿抬高

直腿抬高

躺在你的背上,将手放在臀部下方,同时抬高双腿。

3.桥

桥牌

仰卧,将臀部抬离地板,与身体架起桥梁。 以缓慢且受控的方式连续重复此动作10次。

4.空中自行车

空中自行车

躺在你的背上,将你的手放在两侧,抬起你的腿,做自行车运动,就好像你在空中踩踏板一样。

5.登山者

登山者

将手臂和脚趾支撑在地板上,并交替一个膝盖靠近胸部。 进行此运动30秒钟,然后逐渐增加时间。

6.腿高架桥

腿高桥

如图所示,双手沿身体躺在背部,将臀部抬离地板,然后笔直地抬起一只腿。

7.低血压

观看下面的视频,并学习如何做:

这些锻炼可增强身体中央区域的所有肌肉,有助于改善姿势和改善身体轮廓。 但是,当一个人的体内脂肪指数高时,有必要遵循营养师规定的低卡路里饮食并进行有氧运动,因为他们会消耗大量能量,并利用积累的脂肪作为主要能量来源。

教练可以建议其他在家或在健身房进行的锻炼,以及全套燃烧脂肪和增加肌肉的运动。 请参阅3个在健身房中寻找乐趣的技巧。

为什么你需要减肥

失去腹部很重要,因为腹部脂肪的积累会增加患心脏病的风险。 使用以下计算器查看罹患2型糖尿病和心脏病发作的风险:

与伴侣或团队一起完成减肥过程比较容易,因此请参阅节食,让夫妻共同减肥。

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