应在尊重身体自身极限的情况下进行下肢加强或肥大的锻炼，最好在体育专业人士的指导下进行，以免发生伤害。 为了获得肥大，有必要进行剧烈运动，逐渐增加负荷并遵循适当的饮食目标。 了解它如何发生以及如何进行肥大锻炼。
除了加强和肥大之外，下肢锻炼还可以在减少松弛和脂肪方面保证良好的效果，此外，还可以改善膝盖和脚踝的稳定性，从而改善身体平衡。
重要的是，锻炼应由体育专业人士根据其目的和局限来进行。 另外，为了达到理想的目标，重要的是要使人遵循适当的饮食习惯，这应由营养学家推荐。 这是节食增加肌肉质量的方法。
锻炼臀部和大腿
1.深蹲
下蹲可以通过身体的重量或杠铃进行，并且必须在健身房的指导下进行，以免造成伤害。 您应该将杠铃放在背部，将肘部朝前放置并保持脚跟固定在地板上，以握住杠铃。 然后，应根据专业人员的方向并以最大幅度进行下蹲运动，以便最大程度地锻炼肌肉。
深蹲是一项非常完整的运动，因为除了锻炼大腿后侧的臀肌和肌肉外，它还锻炼股四头肌，即股四头肌，大腹前和背部的肌肉。 进行6次深蹲练习。
2.水槽
水槽，又称踢腿，是一种不仅锻炼臀肌，而且锻炼四头肌的好运动。 可以通过身体本身的重量来完成此锻炼，背部可以使用杠铃或保持哑铃，方法是向前迈出一步，弯曲膝盖直到前进的腿部大腿与地板平行，但没有膝盖超过脚的线，并根据专业人员的建议重复动作。
用一只脚完成重复之后，另一只脚应做相同的动作。
3.僵硬
僵硬是一种锻炼后腿和臀肌的运动，可以通过握住杠铃或哑铃来完成。 僵硬的运动包括降低负荷，使脊柱保持对准并且腿部伸展或略微弯曲。 运动的执行速度和重复次数必须由专业人员根据个人的目标确定。
4.土地调查
这项运动与僵硬运动相反：硬拉不是降低负荷，而是举起负荷，促进后腿肌肉和臀肌的工作。 要进行此练习，该人必须将双脚分开与臀部同宽，并蹲下以捡起杠铃，使脊柱保持对齐。 然后，执行向上运动，直到腿伸直，避免将脊柱向后扔。
5.屈肌椅
该设备可用于辅助大腿后部肌肉的增强和肥大。 为此，该人必须坐在椅子上，调整座椅，使他们的脊椎靠在长凳上，将脚踝支撑在支撑辊上，并进行屈膝运动。
大腿前部练习
1.压腿
就像下蹲一样，腿部推举是一项非常完整的运动，不仅可以使大腿前部的肌肉起作用，而且还可以使背部和臀肌起作用。 在腿部按压过程中，最有效的肌肉取决于进行运动的角度和脚的位置。
为了更加强调四头肌，必须将脚放在平台的最低位置。 重要的是，除了推动和允许平台下降到最大幅度外，背部必须完全支撑在长凳上，以免受伤，除非有姿势变化或骨关节问题的人。
2.延伸椅
此设备允许四头肌孤立地工作，并且人必须调整椅子的靠背，以使膝盖不会超出脚的线，并且在运动过程中人完全靠在椅子上。
脚必须放置在支撑滚轮的下方，人员必须抬高该滚轮的动作直到腿完全伸展，并且必须根据体育专业人士的建议进行此动作。
