两个人训练是保持体形的绝佳选择,因为除了增加训练动力外,这也非常容易和实用,无需使用机器或在健身房花费很多钱。
这是因为,可以在家里与朋友,家人甚至与男朋友或女友一起进行配对训练。 而且,它还避免了许多人在身体状况不理想时在健身房接受训练的尴尬。
此外,在与您认识的人一起训练时,可以轻松地提出有关一些锻炼的问题,并确保所有动作都正确完成,从而增强肌肉工作。
两个人的培训计划
这些是可以成对完成的运动,有助于锻炼从腹部到背部,腿部和臀部的不同肌肉群。
练习1:静态仰卧起坐
要进行此练习,只需将背部靠在地板上躺下,然后抬起双腿,直到双脚接触为止。 然后,您应该尽可能地将自己的背部抬离地板,并保持该位置,同时将一个球扔向另一个。 此练习应在30秒到1分钟之间完成,最多重复3次。
为了方便进行此运动,可以采用传统方式进行腹部锻炼,将双脚弯曲的双脚放在地板上。 然后,每个人都应完全躺在地板上,并抬起地板背面做腹部。 每次起床时,请尝试用双手轻拍对方的手掌。 进行2至3组,每组10至15次重复。
练习2:腹部外侧
这种锻炼必须一次由一个人进行,为此,一个人必须仰卧在地板上,而另一人则用双手压脚以防止在腹部腹部举起。
然后,地板上的人必须抬起背部直至几乎就位,同时旋转躯干以将右肩引导到伴侣的左肩上,反之亦然,每当改变肩部时再次躺下。 此练习应重复2至3组,重复10至15次。
一种简化锻炼的方法是将背部抬离地面,用一只手触摸另一只膝盖,然后放下并用另一只手重复,也要进行10到15次,每次2到3套。
练习3:腹板
这不仅是锻炼腹部,而且锻炼背部的好方法,因为它需要大量的肌肉力量才能保持身体挺直。 在开始这项运动之前,应该对正常的腹板进行训练。 这是正确做腹板的方法。
一旦腹板变得更容易,您就可以使用训练伙伴来增加锻炼强度。 为此,伴侣在做腹板时只需仰卧即可。 木板位置应保持尽可能长的时间。
如果有必要逐渐增加难度,则伴侣可以将脚放在每一侧的地板上,以调节他对另一人的重量。
练习4:成对蹲下
在此练习中,您应将背部靠在训练伙伴上,然后弯曲双腿,直到成直角。 重要的是要小心,不要让膝盖越过脚趾尖,因为这会导致关节受伤。
要进行深蹲,两个人必须同时使用对方的身体作为支撑物进行深蹲。 因此,必须补偿两者之间的力,以使背部保持齐平。
