两个人训练是保持体形的绝佳选择，因为除了增加训练动力外，这也非常容易和实用，无需使用机器或在健身房花费很多钱。
这是因为，可以在家里与朋友，家人甚至与男朋友或女友一起进行配对训练。 而且，它还避免了许多人在身体状况不理想时在健身房接受训练的尴尬。
此外，在与您认识的人一起训练时，可以轻松地提出有关一些锻炼的问题，并确保所有动作都正确完成，从而增强肌肉工作。
两个人的培训计划
这些是可以成对完成的运动，有助于锻炼从腹部到背部，腿部和臀部的不同肌肉群。
练习1：静态仰卧起坐
要进行此练习，只需将背部靠在地板上躺下，然后抬起双腿，直到双脚接触为止。 然后，您应该尽可能地将自己的背部抬离地板，并保持该位置，同时将一个球扔向另一个。 此练习应在30秒到1分钟之间完成，最多重复3次。
为了方便进行此运动，可以采用传统方式进行腹部锻炼，将双脚弯曲的双脚放在地板上。 然后，每个人都应完全躺在地板上，并抬起地板背面做腹部。 每次起床时，请尝试用双手轻拍对方的手掌。 进行2至3组，每组10至15次重复。
练习2：腹部外侧
这种锻炼必须一次由一个人进行，为此，一个人必须仰卧在地板上，而另一人则用双手压脚以防止在腹部腹部举起。
然后，地板上的人必须抬起背部直至几乎就位，同时旋转躯干以将右肩引导到伴侣的左肩上，反之亦然，每当改变肩部时再次躺下。 此练习应重复2至3组，重复10至15次。
一种简化锻炼的方法是将背部抬离地面，用一只手触摸另一只膝盖，然后放下并用另一只手重复，也要进行10到15次，每次2到3套。
练习3：腹板
这不仅是锻炼腹部，而且锻炼背部的好方法，因为它需要大量的肌肉力量才能保持身体挺直。 在开始这项运动之前，应该对正常的腹板进行训练。 这是正确做腹板的方法。
一旦腹板变得更容易，您就可以使用训练伙伴来增加锻炼强度。 为此，伴侣在做腹板时只需仰卧即可。 木板位置应保持尽可能长的时间。
如果有必要逐渐增加难度，则伴侣可以将脚放在每一侧的地板上，以调节他对另一人的重量。
练习4：成对蹲下
在此练习中，您应将背部靠在训练伙伴上，然后弯曲双腿，直到成直角。 重要的是要小心，不要让膝盖越过脚趾尖，因为这会导致关节受伤。
要进行深蹲，两个人必须同时使用对方的身体作为支撑物进行深蹲。 因此，必须补偿两者之间的力，以使背部保持齐平。
