产后运动有助于减轻体重和改善姿势，但仅应在产科医生放开后进行，因为这可能会导致再次剖宫产或会阴切开。 但是，凯格尔运动可以在分娩后立即进行，并被指示为与尿失禁作斗争并改善亲密接触。 了解如何进行kegel练习。
水中的运动（例如游泳和水中有氧运动）仅应在分娩后60至90天后开始，因为水可能会引起某些子宫感染。
我们在下面指出的3种产后运动可以在家里进行，并且对失去腹部非常有用，因为它们可以增强腹部肌肉，对于预防和治疗因腹部松弛和不良而引起的背痛也非常有用。姿势 在以下位置阅读更多信息：分娩后如何加强腹部。
练习1-腹部带球
在此练习中，您应在图像3所示的位置静止不动1分钟，始终使腹部肌肉收缩。
练习2-桥
您应该仰卧，然后将臀部抬高离开地板，如图1所示，但不要将臀部接触地板。 此练习应连续进行1分钟。
练习3-木板
您应该躺着肚子，然后抬高身体，同时保持支撑，仅支撑前臂和脚趾。 应将其停在此位置30至60秒。 观看视频以了解如何：
一旦完成一项运动，就应该开始下一项运动，总计3分钟。 在开始的日子里，3分钟就足够了，但是随着时间的流逝，有必要增加运动时间。
这些锻炼对产后非常有用，因为它们不会消耗大量卡路里，因此不应干扰母乳的产生，也不会干扰母乳喂养。 但是，如果您感到不适或阴道失血，应立即停止运动，并告知医生这种情况。
其他解决方案，加强分娩后的腹部
- 使用大括号
女人可以使用腹带，因为它可以在移动时提供更大的安全性并改善轮廓的外观。 但是，您应始终避免佩戴护具，尤其是在体育锻炼和睡觉时，因为这会阻止腹部肌肉收缩，延缓恢复。 请参阅以下支撑示例：产后造型腰带。
此外，不要使用塑形带来瘦腰和减少腹部脂肪，因为它们实际上会阻止腹肌的自然收缩并导致腹部无力和下垂。 看看何时应该在造型腰带上使用皮带来收窄腰围？
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保持良好姿势
为了使腹部变硬，有必要每天保持正确的身体姿势，保持腹部收缩，在腹部增加力量，将肚脐向后拉。 这种收缩必须保持恒定，就好像女人的腹部在轻微收缩一样。
- 进行手术
当妇女使腹部非常松弛并有腰背痛，甚至进行体育锻炼，保持良好的姿势并减轻支架的使用时，可能有必要进行腹部整形。
在该手术中，除了缝合腹部肌肉，重新定位腹壁外，还去除了多余的皮肤和腹部脂肪。 在以下网址了解更多信息：腹部成形术。
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