对抗尿失禁的运动可以是凯格尔运动或低血压运动，它们是增强骨盆底肌肉，同时还改善尿道括约肌功能的极好方法。
为了仅通过这些练习即可控制尿失禁，您需要每天正确进行每次收缩，直到问题完全解决。 有些人比其他人需要更长的时间才能恢复，大约1个月可以观察到结果，但是治疗时间可能从6个月到1年不等。
这些锻炼可以在女性或男性尿失禁的情况下进行。
如何做凯格尔练习
如何知道要收缩的肌肉：
要正确进行凯格尔运动，首先要确定会阴肌肉：
- 排空膀胱，然后尝试抓住尿液，现在您知道要收缩的肌肉，保持该肌肉不收缩，数到10，然后放松5秒钟。
多久一次：
要开始，必须连续进行10次收缩，然后停止。 至少做三套，每天重复2至3次。 总共建议每天进行至少100次收缩，但不建议一次做所有事情，因为盆底肌肉非常容易疲劳。
大约15天到1个月后：您可以取得进步，使锻炼变得更加困难，为此，每次收缩就足以使同一收缩再维持10秒钟。 完整的系列包括在一天的两个不同时段（例如，早上和下午）至少进行20次持续收缩。
尽管这是一个简单的练习，可以随时随地进行，但是最正确的方法是设置一天中的一个小时专用于此，因为这样可以更轻松地完成本系列直至结尾。
可以在坐着，躺着或站着的姿势下进行此锻炼，但要开始锻炼，躺下时更容易开始锻炼。 在实践中，通常希望更快地收缩，但这是不应该发生的，因为理想的情况是每次收缩均受到良好控制，以达到预期效果。
观看以下视频，以更好地了解如何进行这些练习：
如何做低血压体操
要进行低血压体操来治疗非自愿性尿流失，您应该：
- 屈膝弯曲，两臂并拢躺在地上。 然后，必须完全排空肺部，强制呼气，直到腹部开始自行收缩。保持不呼吸的姿势10到30秒，或者保持不呼吸的时间。
在腹部的“抽吸”过程中，还必须收缩会阴部的肌肉，使所有器官尽可能向内和向上抬起，就好像他们希望每个人都保持在肋骨后面一样。
重要的是，这些锻炼必须始终在空的膀胱上进行，以避免膀胱炎，即由于内部微生物的积累而引起的膀胱炎症。 这些锻炼的目的是恢复会阴和整个骨盆底的肌肉张力和强度，防止尿液流失，甚至改善亲密接触。
