这三种抬高臀部的运动可以在家中进行，非常有助于增强臀肌，对抗脂肪团和改善身体轮廓。
如果在该区域的肌肉无力的情况下，也要进行这些臀肌锻炼，由于结构上的补偿，这可能会损坏臀部，膝盖和脚踝。
锻炼臀部肌肉的好方法是锻炼，例如在柔软的沙滩上行走，骑自行车和溜旱冰，因为该区域受到的刺激越多，效果就会越好。
可以在家中进行的3个锻炼臀肌的练习是：
练习1-桥
在此练习中，您应该躺在地板上，面朝上，弯曲膝盖，分开双脚，抬高躯干，如图所示。 做3组，每组8次重复。
练习2-前蹲
在此练习中，您应该将手放在腰上，向前迈出一大步，并弯曲前面的膝盖，如图中所示，注意不要失去平衡，也不要使另一只膝盖接触地板。 每条腿做3组，每组8次重复。
练习3-3支持
在此练习中，您必须站在3个支撑物的地板上并举起一条腿，就像您在向上踢一样。 为了使锻炼更有效，您可以拉大1公斤或更大的小腿。
在家做并抬起臀部的其他好运动是连续爬楼梯10分钟，一次爬两步，或仅用一只腿并保持背部直立爬高20厘米的长凳或椅子。 在本练习中，每条腿应做3组，每组8次重复。
当目标只是美学时，体育教练可以指示可以在健身房进行的一系列完整练习。 如果您不喜欢健身房，请阅读：在健身房中找乐的3条提示。
与营养师Tatiana Zanin一起在视频中查看需要吃些什么来增加麸质：
