公牛 锻炼以平衡身体

锻炼以平衡身体

Anonim

失衡和跌倒是可能会影响某些人的问题,例如当他们站立,移动或从椅子上站起来时。 在这种情况下,理疗师或理疗师应进行平衡评估,以准备最合适的锻炼方法。

姿势平衡或稳定性是一个术语,用于描述身体处于静止状态(静态平衡)或处于运动状态(动态平衡)时保持身体位置稳定的过程。

练习控制静态平衡

促进平衡控制的活动包括使人保持坐姿,半跪姿势或站立姿势,在坚硬的表面上,并可能:

  • 尝试以一只脚放在另一只脚上的方式支撑自己;试图保持下蹲姿势的平衡;在柔软的表面(例如泡沫,沙子或草皮)上进行这些活动;使支撑底座变窄,手臂移动或合上眼睛;添加次要任务,例如接球或进行心理计算;使用手重或弹性阻力提供阻力。

理想的情况是在物理治疗师的帮助下进行这些练习。

练习控制动态平衡

在动态平衡控制练习中,该人必须保持良好的体重分布和躯干的直立姿势,并可以执行以下操作:

  • 停留在移动的表面上,例如坐在治疗球上,站立在本体感受板上或在弹性迷你床上跳跃;重叠的运动,例如转移体重,旋转躯干,移动头部或上肢;手臂在头顶上方身体旁边的位置;练习踏板练习,从小身高开始,逐渐增加身高;跳跃物体,跳绳和从小板凳上跳跃,以保持平衡。

这些练习应在理疗师的指导下进行。

练习控制反应性平衡

无功平衡控制涉及使人暴露于外部干扰,这些外部干扰的方向,速度和幅度会有所变化,在以下情况下训练平衡:

  • 站立在稳固的稳定表面上时,逐渐增加不同方向的振动量。保持平衡,单腿站立,躯干直立;在平衡木或地面上画出的线条上行走,并倾斜树干,一只脚在另一只腿上或另一只腿上;站在迷你蹦床,摇摆板或滑板上;采取使双腿在前或后交叉的步骤。

为了增加在这些活动中的挑战性,可以添加可预测和不可预测的外力,例如,抬起外观相同但重量不同的盒子,抓住重量和大小不同的球,或者在跑步机上行走时停止并重新启动突然或增加/降低皮带速度。

还学习如何使婴儿保持平衡。

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