剖宫产后的锻炼有助于加强腹部和对抗下垂的腹部。 可以在剖腹产后约6周开始服用，只要医生已经释放运动并且康复良好即可。
产后运动应缓慢而逐步地开始，并且有一些体育馆可以允许孩子陪同上课。
剖宫产后在家做分步练习
在获得医疗许可以开始体育锻炼之后，检查一下您可以在家进行的产后剖宫产运动：
练习1
观看视频以了解如何：
练习2
腿和手臂伸直，躺在地上，弯曲膝盖，将臀部抬离地板，将手放在地板上15秒钟。
练习3
腿直而没有枕头地躺在您的一侧，一只腿尽可能地抬高，而膝盖不能弯曲5秒钟，然后缓慢降低。 做另一条腿的运动。
练习4
腿和胳膊伸直而没有枕头地躺在您的背部，双腿并拢尽量抬高，膝盖不弯曲5秒钟，缓慢降低。
练习5
仰卧，不抱枕头，双腿弯曲，双臂伸展，抬起上半身，抬起头，保持5秒钟，然后慢慢降低。
练习 6
肘部和膝盖支撑在地板上，背部保持笔直，使腹部收缩10秒钟。 该时间应该每周增加一次，直到达到1分钟为止。 例如，在第一周5秒，第二周10秒，第三周20秒，依此类推。
您可以每周进行2至3次，每次练习3组，每组20次。 但是，重要的是不要做非常剧烈的运动，例如在体育馆里呆1个多小时并消耗400卡路里以上的热量，因为这会减少产奶量。
这些产后锻炼可以伴随散步，伸展手臂和腿部锻炼，跑步，重量训练，普拉提，瑜伽或局部体操，因为它们可促进热量消耗，改善血液循环并帮助您减轻体重。
只有在产科医生释放后大约在分娩后30到45天才开始在水中进行游泳和水中有氧运动，因为那是子宫颈已经正确闭合的时候，才可以避免感染的风险。
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