剖宫产后的锻炼有助于加强腹部和对抗下垂的腹部。 可以在剖腹产后约6周开始服用,只要医生已经释放运动并且康复良好即可。
产后运动应缓慢而逐步地开始,并且有一些体育馆可以允许孩子陪同上课。
剖宫产后在家做分步练习
在获得医疗许可以开始体育锻炼之后,检查一下您可以在家进行的产后剖宫产运动:
练习1
观看视频以了解如何:
练习2
腿和手臂伸直,躺在地上,弯曲膝盖,将臀部抬离地板,将手放在地板上15秒钟。
练习3
腿直而没有枕头地躺在您的一侧,一只腿尽可能地抬高,而膝盖不能弯曲5秒钟,然后缓慢降低。 做另一条腿的运动。
练习4
腿和胳膊伸直而没有枕头地躺在您的背部,双腿并拢尽量抬高,膝盖不弯曲5秒钟,缓慢降低。
练习5
仰卧,不抱枕头,双腿弯曲,双臂伸展,抬起上半身,抬起头,保持5秒钟,然后慢慢降低。
练习 6
肘部和膝盖支撑在地板上,背部保持笔直,使腹部收缩10秒钟。 该时间应该每周增加一次,直到达到1分钟为止。 例如,在第一周5秒,第二周10秒,第三周20秒,依此类推。
您可以每周进行2至3次,每次练习3组,每组20次。 但是,重要的是不要做非常剧烈的运动,例如在体育馆里呆1个多小时并消耗400卡路里以上的热量,因为这会减少产奶量。
这些产后锻炼可以伴随散步,伸展手臂和腿部锻炼,跑步,重量训练,普拉提,瑜伽或局部体操,因为它们可促进热量消耗,改善血液循环并帮助您减轻体重。
只有在产科医生释放后大约在分娩后30到45天才开始在水中进行游泳和水中有氧运动,因为那是子宫颈已经正确闭合的时候,才可以避免感染的风险。
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