间歇性禁食可以帮助提高免疫力，增强排毒效率，还可以改善心理素质和机敏性。 这种类型的禁食包括按计划每周不吃固体食物16至32小时，每周几次，要恢复常规饮食，最好以低糖和低脂肪食物为基础。
为了获得好处，最快速的开始这种策略的方法是不进食14到16个小时，而只喝水，茶和不加糖的咖啡等液体，但是这种生活方式仅建议健康的人使用，但仍然因此，有必要了解这种类型的禁食的医生，护士或卫生专业人员的同意和支持，以确保它做得好并对您的健康有益。
间歇禁食的主要类型
有多种实现这种剥夺的方法，尽管在所有这些方法中，都有一定的食物限制期和一个可以吃的时期。 主要方法是：
- 快 16小时，包括在14至16小时之间不进食，包括睡眠时间，以及一天剩下的8小时进食。 例如，晚上9点吃晚餐，第二天下午1点再次进餐。 禁食24小时 ，整天，一周2到3次。 快36小时 ，包括整整1天和另一天的一半不进食。 例如，晚上9点进餐，第二天不进食，第二天早上9点再次进餐。 这种类型应该由更习惯禁食的人完成，并在医学指导下进行。 每天吃5天，限制2天 ，这意味着通常每周吃5天，并在2天内将卡路里减少到500左右。
在禁食期间，无需添加糖或甜味剂即可释放水，茶和咖啡。 刚开始的第一天感觉很饿，第二天就会习惯。 如果饥饿感很强，则应该吃一些清淡的食物，因为养成这种习惯时，任何人都不应患病。
在以下视频中查看有关间歇性禁食的更多信息：
有什么好处
间歇禁食的主要好处是：
- 加速新陈代谢：与禁食会降低新陈代谢的看法相反，只有在禁食时间过长（例如超过48小时）的情况下，这才是正确的，但在禁食和短暂禁食的情况下，新陈代谢会加速并有利于脂肪燃烧。 调节激素，例如胰岛素，去甲肾上腺素和生长激素：帮助平衡体内与体重减轻或增加相关的激素，例如胰岛素减少，去甲肾上腺素和生长激素增加。 不利于松弛：这种饮食不会像其他饮食中那样减少肌肉质量，因为其他饮食会使卡路里大大减少，此外，由于生长激素的产生，有助于增加肌肉。 消除体内的缺陷细胞：由于身体变得更加活跃，可以消除可能导致疾病（例如癌症）的物质和细胞变化。 它具有抗衰老作用：因为它可以刺激生物体更长寿，避免疾病，并使人体器官和组织更长寿。
此外，在进行这种饮食时，由于荷尔蒙调节，人们除了感觉良好之外，还可以感觉到自己的大脑，机敏和活跃。
空腹后吃什么
经过一段时间不进食后，建议食用容易消化且不含过多脂肪或糖分的食物，以取得最佳效果。
推荐食物
禁食后，重要的是开始食用容易消化的食物，例如大米，煮土豆，汤，原浆，煮鸡蛋，瘦肉或烤瘦肉。 此外，不吃东西的时间越长，您要吃的食物就越少，尤其是在第一餐时，以确保良好的消化能力和健康。
查看一些健康和营养小吃的例子。
建议不要食用的食物
应避免油炸或高脂肪食物，例如薯片，鸡腿，白汁或冰淇淋，薄脆饼干或冷冻食品，例如千层面。
为了能够通过间歇性禁食来减轻体重，同样重要的是进行体育活动，例如步行甚至是健身房，不要空腹，最好在体育专业人士的指导下进行。
在下面的视频中，另请参阅如何避免手风琴效果：
谁不能间歇性禁食
在任何疾病情况下，尤其是在贫血，高血压，低血压或肾功能衰竭的情况下，或需要每天使用受控药物的人，都应禁止这种习惯：
- 有厌食症或贪食症的人；糖尿病携带者；孕妇或哺乳期妇女；
但是，即使是表面健康的人，在开始这类饮食之前，也应咨询全科医生以评估身体状况并进行测试，例如评估血糖。
