症状 间歇性禁食:什么是禁食,益处以及如何做

间歇性禁食:什么是禁食,益处以及如何做

Anonim

间歇性禁食可以帮助提高免疫力,增强排毒效率,还可以改善心理素质和机敏性。 这种类型的禁食包括按计划每周不吃固体食物16至32小时,每周几次,要恢复常规饮食,最好以低糖和低脂肪食物为基础。

为了获得好处,最快速的开始这种策略的方法是不进食14到16个小时,而只喝水,茶和不加糖的咖啡等液体,但是这种生活方式仅建议健康的人使用,但仍然因此,有必要了解这种类型的禁食的医生,护士或卫生专业人员的同意和支持,以确保它做得好并对您的健康有益。

间歇禁食的主要类型

有多种实现这种剥夺的方法,尽管在所有这些方法中,都有一定的食物限制期和一个可以吃的时期。 主要方法是:

  • 16小时,包括在14至16小时之间不进食,包括睡眠时间,以及一天剩下的8小时进食。 例如,晚上9点吃晚餐,第二天下午1点再次进餐。 禁食24小时 ,整天,一周2到3次。 快36小时 ,包括整整1天和另一天的一半不进食。 例如,晚上9点进餐,第二天不进食,第二天早上9点再次进餐。 这种类型应该由更习惯禁食的人完成,并在医学指导下进行。 每天吃5天,限制2天 ,这意味着通常每周吃5天,并在2天内将卡路里减少到500左右。

在禁食期间,无需添加糖或甜味剂即可释放水,茶和咖啡。 刚开始的第一天感觉很饿,第二天就会习惯。 如果饥饿感很强,则应该吃一些清淡的食物,因为养成这种习惯时,任何人都不应患病。

在以下视频中查看有关间歇性禁食的更多信息:

有什么好处

间歇禁食的主要好处是:

  1. 加速新陈代谢:与禁食会降低新陈代谢的看法相反,只有在禁食时间过长(例如超过48小时)的情况下,这才是正确的,但在禁食和短暂禁食的情况下,新陈代谢会加速并有利于脂肪燃烧。 调节激素,例如胰岛素,去甲肾上腺素和生长激素:帮助平衡体内与体重减轻或增加相关的激素,例如胰岛素减少,去甲肾上腺素和生长激素增加。 不利于松弛:这种饮食不会像其他饮食中那样减少肌肉质量,因为其他饮食会使卡路里大大减少,此外,由于生长激素的产生,有助于增加肌肉。 消除体内的缺陷细胞:由于身体变得更加活跃,可以消除可能导致疾病(例如癌症)的物质和细胞变化。 它具有抗衰老作用:因为它可以刺激生物体更长寿,避免疾病,并使人体器官和组织更长寿。

此外,在进行这种饮食时,由于荷尔蒙调节,人们除了感觉良好之外,还可以感觉到自己的大脑,机敏和活跃。

空腹后吃什么

经过一段时间不进食后,建议食用容易消化且不含过多脂肪或糖分的食物,以取得最佳效果。

推荐食物

禁食后,重要的是开始食用容易消化的食物,例如大米,煮土豆,汤,原浆,煮鸡蛋,瘦肉或烤瘦肉。 此外,不吃东西的时间越长,您要吃的食物就越少,尤其是在第一餐时,以确保良好的消化能力和健康。

查看一些健康和营养小吃的例子。

建议不要食用的食物

应避免油炸或高脂肪食物,例如薯片,鸡腿,白汁或冰淇淋,薄脆饼干或冷冻食品,例如千层面。

为了能够通过间歇性禁食来减轻体重,同样重要的是进行体育活动,例如步行甚至是健身房,不要空腹,最好在体育专业人士的指导下进行。

在下面的视频中,另请参阅如何避免手风琴效果:

谁不能间歇性禁食

在任何疾病情况下,尤其是在贫血,高血压,低血压或肾功能衰竭的情况下,或需要每天使用受控药物的人,都应禁止这种习惯:

  • 有厌食症或贪食症的人;糖尿病携带者;孕妇或哺乳期妇女;

但是,即使是表面健康的人,在开始这类饮食之前,也应咨询全科医生以评估身体状况并进行测试,例如评估血糖。

间歇性禁食:什么是禁食,益处以及如何做