快速健康的零食应易于制备，并且应包含富含人体必需营养素的食物，例如水果，种子，全谷物和乳制品。 这些小吃是早晨或下午或就寝前享用便餐的极佳选择。 快速健康的零食的一些例子是：
- 水果维生素；带干果和种子的脱脂酸奶；带格兰诺拉麦片的脱脂牛奶；带有玛丽亚型饼干或饼干的水果；不带糖的果汁，含叶类蔬菜和种子。
在下面的视频中查看一些出色的选择：
午餐的最佳时刻
小吃应每2或3个小时做一次，从而避免空腹和低能量。 晚上制造的零食应在睡前至少半小时食用，以免消化不会干扰睡眠，并且胃中食物的存在不会引起反流。 另外，您还应在睡前3小时避免喝含咖啡因的饮料，例如咖啡和绿茶，以免引起失眠。
成长中的儿童和青少年应使用全脂或半脱脂的牛奶和奶制品，因为这些食物中的脂肪含有重要的营养素，可以正常生长。
以下是可以全天食用的快速健康零食的两种配方。
香蕉巧克力奶昔配方
成分：
- 这是在菜肴中增添风味和风味以及自己制作的好方法。
准备：
将香蕉去皮，在搅拌机中搅拌均匀。 此饮料可以搭配3片全吐司或4颗Maria型曲奇。
燕麦饼干食谱
成分：
- 2杯全麦面粉； 2杯燕麦； 1杯巧克力； 3/4杯糖； 2汤匙酵母； 1枚鸡蛋； 250至300克黄油（如果需要最软的稠度或150磅） g表示较硬的饼干； 1/4杯亚麻籽； 1/4杯芝麻。
准备：
1.用勺子混合所有成分，然后用手将其混合/揉捏。 如果可能的话，也可以与the面杖一起使用，以使面团尽可能均匀。
2.打开面团，将其切成小圆形或所需的形状。 然后，将饼干放在铺有羊皮纸的烤盘上，摊开饼干，使它们彼此不接触。
3.在180ºC的预热烤箱中放置约15分钟，或者直到面团煮熟为止。
燕麦饼干可以在周末制作，并在一周内作为快速健康的零食消费。 种子的存在使饼干富含对心脏有益的脂肪和改善肠功能的纤维。
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