症状 最佳抗氧化剂清单

最佳抗氧化剂清单

Anonim

抗氧化剂是帮助人体延迟或阻止细胞内自由基活动,防止永久性损伤的物质,随着时间的流逝,永久性损伤会导致癌症,白内障,心脏病,糖尿病甚至是疾病的发展阿尔茨海默氏症或帕金森氏症。

通常,人体会少量产生抗氧化剂,因此,有必要进食水果和蔬菜等富含抗氧化剂的食物,以防止过早衰老并保护细胞和DNA免受变化。 看看必不可少的6种抗氧化剂。

含最多抗氧化剂的食物清单

抗氧化剂含量最高的食物通常富含维生素C,维生素E,硒和类胡萝卜素,因此主要包括水果和蔬菜。

ORAC表是评估每100克食物中天然抗氧化剂含量的好工具:

水果 ORAC值 蔬菜类 ORAC值
枸杞 25, 000 羽衣甘蓝 1, 770
阿萨伊 18 500 生菠菜 1, 260
修剪 5770 抱子甘蓝 980
葡萄干 2830 紫花苜蓿 930
蓝莓 2, 400 煮熟的菠菜 909
黑莓 2036 西兰花 890
蔓越莓 1, 750 甜菜 841
草莓味 1540 红甜椒 713
石榴 1245 洋葱 450
树莓 1 220 玉米 400

为了确保足够的抗氧化剂摄入,建议每天吃3000至5000 Oracs,注意不要吃超过5份水果。 因此,建议咨询营养师以使水果和蔬菜的数量和类型适应个人需要。

参见以下其他食品:富含抗氧化剂的食品。

除了吃这些食物外,还建议避免一些活动,例如吸烟,去污染严重的地方或长时间不晒防晒霜,因为这会增加体内自由基的浓度。

胶囊中的抗氧化剂

胶囊中的抗氧化剂被广泛用于补充食物并改善皮肤外观,防止出现皱纹,松弛和黑斑。

通常,胶囊富含维生素C,维生素E,番茄红素和欧米茄3,可以在常规药房购买而无需处方。 但是,始终建议在使用此类产品之前咨询皮肤科医生。 胶囊中抗氧化剂的一个例子是枸杞。 了解更多信息:Goji浆果胶囊。

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