燃烧脂肪的理想心率是多少

训练过程中燃烧脂肪和减肥的理想心率是最大心率（HR）的60％至75％，最大心率随年龄而变化，可以使用频率计进行测量。 以这种强度进行训练可以提高身体素质，使用更多的脂肪作为能量来源，有助于减轻体重。

因此，在开始进行任何类型的抵抗训练之前，重要的是要知道在训练期间燃烧脂肪和减轻体重的理想HR应该保持多少。 此外，建议您进行心电图检查，尤其是对于初学者或家庭中有心脏病史的患者，以确认没有心脏病（如心律失常）阻止这种体育锻炼。

减肥心率表

根据性别和年龄，减肥和燃烧脂肪的理想心率表如下：

年龄	FC是男士的理想之选	FC是女性的理想之选
20	120-150	123-154
25	117-146	120-150
30	114-142	117-147
35	111-138	114-143
40	108-135	111-139
45	105-131	108-135
50	102-127	105-132
55	99-123	102-128
60	96-120	99-124
65岁	93-116	96-120

例如 ： 对于 30岁的女性，在锻炼期间减肥的理想心率是每分钟117到147心跳。

训练期间如何控制心律

要在训练过程中控制心率，一个很好的选择是使用频率计。 有一些类似于手表的型号，可以将其编程为每当心律超出训练的理想极限时发出蜂鸣声。 市场上出售的某些频率计品牌包括Polar，Garmin和Speedo。

频率计

女人用频率表培训

如何计算减肥的心率

为了计算燃烧脂肪和减轻体重的理想心率，在训练过程中，应采用以下公式：

• 男人：220岁-然后将该值乘以0.60和0.75；女人：226岁-然后将该值乘以0.60和0.75。

使用相同的示例，一名30岁的女性将必须进行以下计算：

• 226-30 = 196； 196 x 0.60 = 117-理想的最小心率HR； 196 x 0.75 = 147-最大的理想心率HR。

还有一种称为“人体肺量测定法”或“压力测试”的测试，该测试表明了个人训练的理想HR值，同时尊重心脏的能力。 此测试还指示其他值，例如VO2容量，与人的身体状况直接相关。 身体做好准备的人VO2较高，而久坐的人VO2较低。 了解它是什么，以及如何增加Vo2。