公牛 5燃烧内脏脂肪的运动

5燃烧内脏脂肪的运动

Anonim

通过练习,尤其是有氧运动(如散步或骑自行车)或将心血管部分与力量锻炼(如功能体操或运动量来找到)结合起来的练习,可以消除腹部内积聚的脂肪,称为内脏脂肪。 ,例如。 这样,人体将燃烧卡路里并减少腹部区域和身体其他部位的脂肪堆积。

重要的是要记住,除了体育锻炼外,还应结合促进脂肪燃烧的饮食,因为富含糖和脂肪的饮食可促进脂肪的积累和腹部的生长。 检查饮食应如何消除内脏脂肪。

内脏脂肪非常危险,因为它不仅增加了许多人不喜欢的腹部凸出的风险,而且还增加了患糖尿病,高血压和心脏病等疾病的风险。 有效消除它的一些主要方法是:

1.快走或跑步

散步或跑步锻炼会增强您的心跳,加快新陈代谢,因此是减少内脏脂肪的好方法。 但是,要获得良好的效果,必须至少每周30分钟至1小时练习30分钟至1小时。

了解如何进行跑步锻炼来燃烧脂肪。

2.跳绳

跳绳是一项非常棒的锻炼,因为它很剧烈,这种锻炼30分钟除了可以帮助调节大腿,大腿,臀部和腹部的肌肉外,还可以损失300卡路里的热量。

不建议对膝盖有骨关节疾病的人进行此锻炼,也建议穿能更好吸收脚后跟冲击的鞋子。

在以下视频中了解有关跳绳的好处的更多信息:

3.功能体操

在体育专业人士的指导下,良好的功能训练可以在几周内造成卡路里的大量损失并减少内脏脂肪。 这种类型的活动包括不使用健身器材进行锻炼,利用身体本身的重量以及借助例如弹性缆绳,较小的重量和球。

功能体操是非常动态的运动,并且根据每个人的目标进行设计,因此非常适合那些想要减肥和减脂的人,同时还有助于增强身体肌肉,包括腹部,下背部,臀部和大腿。

查看一些可以在家完成的功能锻炼技巧。

4.骑单车

骑自行车是消除内脏脂肪的一种好方法,因为它可以作用于心血管部分,并可能导致强烈的卡路里燃烧。 为此,有必要每周至少锻炼3次,持续30至60分钟,而且要剧烈运动,而不仅仅是漫步。

因此,骑自行车时除了可以增强腿部和腹部的能力外,每小时还可燃烧多达400卡路里的热量。 骑自行车时,请查看其他好处和必要的护理。

5.练习运动量来找到

运动量来找到(Crossfit)是一种燃烧卡路里并消除内脏脂肪的好运动,因为它非常活跃,并且同时使用多个肌肉群。 这样,除了减轻体重之外,还可以改善体力,增加耐力并增强肌肉。

运动量来找到合适的人,可以在体育馆的举重训练场,健身中心或在家中在体育教师的指导下进行练习。 了解如何开始练习运动量来找到,并为初学者提供一些运动选择。

6.舞蹈

跳舞是有氧运动的一种重要形式,每周至少练习3次,对于减少腹部脂肪非常有用。 例如,一些锻炼方式包括尊巴舞,健身,舞厅舞或嘻哈,除了对抗抑郁症,改善平衡能力和改善姿势外,还可以在1小时内消除多达600卡路里的热量。

看看跳舞对身体的主要好处。

观看以下视频,了解食物对局部脂肪减少的重要性:

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