有氧运动是指锻炼大型肌肉群的运动，由于需要更多的氧气才能到达细胞，因此使得肺部和心脏必须更加努力地工作。
一些示例是步行和跑步，它们燃烧局部脂肪并帮助减少肝脏中的脂肪沉积，从而降低胆固醇水平。 有氧运动减肥的主要好处是：
- 燃烧内脏和肝脏之间的皮肤下积累的脂肪；与压力作斗争，减少与压力有关的皮质醇-激素的含量；由于内啡肽释放到血液中，从而改善健康状况。
但是，为了减肥和减少腹部，有必要增加锻炼的难度，并减少通过食物进食的热量消耗。
在家做有氧运动
对于那些不想去健身房的人来说，跳绳，随着自己喜欢的音乐跳舞，按照智能手机或Zumba DVD上的应用程序的说明进行操作可能是不错的选择。 在家中配有健身车或其他可在体育用品商店购买的健身器材也可能很有用。
另一种可能性是投资于Wii等视频游戏，您可以按照虚拟老师的指示进行操作，也可以在此控制台上的平台上跳舞。
在街上做有氧运动
有氧运动也可以在例如街道，公园或海滩附近进行。 在这种情况下，人们应该更喜欢在一天中最凉爽的时间进行训练，保护皮肤免受阳光照射，并始终保持水分或等渗的水分。
散步，跑步，骑自行车或溜旱冰是单独或与伴侣共同练习的一些绝佳选择。 请记住，在训练过程中，您的呼吸需要稍微喘鸣才能减肥。
这是进行步行锻炼以开始燃烧脂肪的方法。
锻炼以燃烧脂肪和减肚子
有氧运动可燃烧脂肪并减少腹部损失，至少应进行30分钟，并且每周应重复进行3至5次。 最初，不必担心训练的心率，只需确保呼吸总是比较费力，但是您仍然可以说话，但是它超出了您的舒适范围。
找出减肥的理想心率是多少。
如果无法进行30分钟的训练，则可以在第一周开始15分钟的训练，但是必须增加训练时间才能燃烧更多的卡路里，从而减轻体重。 如果您不运动并且正在考虑开始锻炼，建议在开始训练之前去看医生以评估您的心脏健康。
食物失去腹部
与营养学家Tatiana Zanin一起观看此视频中的3条燃烧脂肪和减肚子的基本准则：
