正念，在葡萄牙语中称为“全神贯注”，是一种旨在将思想集中在当前时刻而无需将注意力集中在过去或对未来的担忧上的技术。
通过这种方法，该技术试图克服当前生活方式中注意力不集中和过度反应的状态，还有助于治疗抑郁症，焦虑症，强迫症和药物成瘾等疾病。
怎么做
要开始练习，您应该每天在安静，安静和舒适的地方睁开或闭上眼睛，放置一段时间（可能是5到30分钟）。
因此，必须按照以下步骤，将注意力转移到呼吸，这是正念的主要方法：
- 舒适地坐下或躺下，并注意呼吸，而不会改变呼吸节奏；感觉空气进入鼻孔或腹部上下运动以及空气进出空气的感觉；尽量不要考虑其他事情由身体引起的呼吸和感觉，仅存在于当下；如果出现任何感觉或忧虑，则让其通过而不专心，判断或制定计划；在练习结束时，您应再次关注感觉身体和空虚心灵的幸福感，并慢慢完成练习。
为了不担心注意力集中的时间，您可以将闹钟设置为轻声响起或振动，警告时间已到，不必担心。
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健康益处
每天至少20分钟的定期正念练习，可带来情绪平衡和幸福感，对健康有益，可帮助减轻焦虑和沮丧，更好地控制血压，增强免疫系统并减少体内炎症。
此外，这种练习除了提供内在的平静和更大的心理平衡来应对日常挑战之外，还提高了记忆力和专注力。
给初学者的提示
对于初学者而言，正念练习应从短时间的冥想开始，开始时每天练习5分钟，并随着思维习惯于专注状态逐渐增加时间。
起初，眼睛可能是张开的，但应该放松，不要专注于特定的事物，也不要在冥想环境中产生视觉干扰，例如电视机，动物或移动的人。
寻找团体冥想中心，向老师提供帮助或通过互联网上的有指导性冥想视频开始练习都是不错的选择，可帮助您更轻松地发展这项技术。
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